ایستگاه سلامتی
ورزش صبحگاهی ناجی زنان است
بر کسی پوشیده نیست که ورزش می‌تواند از قلب محافظت کند؛ اما به‌نظرمی‌رسد زمان‌بندی تمرینات ورزشی نیز حائز‌اهمیت است. به‌گفته محققان انجمن قلب و عروق اروپا؛ فعالیت بدنی صبحگاهی بزرگ‌ترین تقویت‌کننده است و کمترین خطر بیماری قلبی و سکته را ایجاد می‌کند. به‌نقل‌از ساینس؛ گالی آلبالاک (Gali Albalak) از مرکز پزشکی دانشگاه لیدن هلند می‌گوید: «به خوبی ثابت شده است که ورزش برای سلامت قلب مفید است و مطالعه ما اکنون نشان می‌دهد که فعالیت صبحگاهی مفیدتر است». آلبالاک و گروه وی داده‌های بیش از ۸۵هزار‌نفر را از مرکز داده انگلستان، بیوبانک تجزیه‌و‌تحلیل کردند. این تحقیق شامل سوابق بزرگسالان بین ۴۲ تا ۷۸ سال بود که در شروع مطالعه بیماری قلبی عروقی (CVD) نداشتند. افراد مشمول این کار به‌طور متوسط ۶۲سال سن داشتند و ۵۸درصد زن بودند. به‌مدت هفت‌روز متوالی، شرکت‌کنندگان از یک ردیاب فعالیت پوشیدنی استفاده کردند و گروه تحقیق آنان را برای بیماری قلبی عروقی یا اولین بستری‌شدن در بیمارستان یا مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر یا سکته مغزی دنبال کردند. پس از شش تا هشت‌سال پیگیری، ۲۹۱۱ شرکت‌کننده به بیماری قلبی عروقی مبتلا شدند و ۷۹۶نفر دچار سکته مغزی شدند. با مقایسه زمان فعالیت، محققان دریافتند که فعالیت بین ساعت ۸ تا ۱۱ صبح کمترین خطر را برای هر دو رویداد به‌همراه دارد. گروه تحقیق، تجزیه‌و‌تحلیل دوم را انجام داد و شرکت‌کنندگان را بر‌اساس زمان اوج تمرین به چهار گروه تقسیم کرد. چهار‌گروه به دو گروه تمرینی ظهر، صبح زود (۸ صبح)، اواخر صبح (۱۰ صبح) و عصر (۷ بعد‌از‌ظهر) تقسیم شدند. نویسندگان مطالعه روابط بین زمان اوج فعالیت و بروز بیماری قلبی عروقی را با‌استفاده‌از ورزش ظهر به‌عنوان گروه مرجع ارزیابی کردند. این گروه بر پایه سن و جنسیت تنظیم شدند و همچنان روندهای مشابهی را مشاهده کردند. افراد فعال در اوایل یا اواخر صبح به‌ترتیب ۱۱درصد و ۱۶درصد کمتر در‌معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی در‌مقایسه‌با گروه ظهر بودند. علاوه‌بر‌این، افرادی که در اواخر صبح بیشتر فعال بودند، ۱۷درصد کاهش خطر سکته مغزی داشتند. پس از تجزیه‌و‌تحلیل نتایج بر‌اساس جنسیت، محققان دریافتند که نتایج در زنان قابل توجه است؛ اما در مردان این‌طور نیست. خطر بروز بیماری قلبی عروقی در زنانی که در اوایل یا اواخر صبح بیشترین فعالیت را داشتند به‌ترتیب ۲۲ و ۲۴درصد کمتر بود. علاوه‌بر‌این، زنانی که در اواخر صبح بیشترین تحرک را داشتند، ۳۵درصد کمتر در معرض خطر سکته مغزی قرار داشتند. محققان خاطرنشان کردند که به‌دلیل ماهیت مشاهده‌ای این مطالعه، نتیجه‌گیری قطعی (به‌ویژه در‌مورد جنسیت) دشوار است. با‌وجود‌این، شواهد خوبی ارائه می‌دهد که ورزش صبحگاهی مزایای بیشتری نسبت به تمرینات شبانه دارد. این بررسی مطالعه‌ای مشاهده‌ای بود؛ بنابراین نمی‌توانیم توضیح دهیم که چرا این نتایج در زنان برجسته‌تر بودند. یافته‌های ما شواهدی در مورد فواید فعالیت بدنی برای سلامتی اضافه می‌کند و نشان می‌دهد که فعالیت صبحگاهی و به‌ویژه اواخر صبح، ممکن است سودمندترین باشد. برای توصیه‌های رسمی برای اولویت دادن به ورزش صبحگاهی خیلی زود است زیرا این یک زمینه تحقیقاتی کاملاً جدید است؛ اما امیدواریم که روزی بتوانیم توصیه‌های فعلی را صرفاً با افزودن یک خط اصلاح کنیم که «برای سلامت خود صبح‌ها ورزش کنید». نتایج این تحقیق در نشریه Preventive Cardiology منتشرشده است.