هفت اشتباه رایج در باشگاه!
مهرداد میرزایی: محققان ژورنال سلامت ورزش به هفت اشتباه رایج افراد در باشگاهها پرداختند که با رعایت آن میتوان به نتیجه دلخواه رسید. قدم برای ورود به باشگاه همیشه اهمیت زیادی دارد و قدم بزرگ محسوب میشود. باانگیزه هستید، مربیان خود را بهکار گرفتهاید و یک هدف روشن در ذهن دارید؛ تناسباندام، قویتر و سالمتر شدن اما تلهها دقیقاً همانجایی هستند که انتظارش را ندارید. کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی یکشبه بهدست نمیآید. انجام ورزش زیاد گاهیاوقات باعث ایجاد آسیبدیدگی و سوزش عضلات میشود. البته میتوان با انجامندادن اشتباهات خاص، از بروز آسیبدیدگیها جلوگیری کرد. تناسباندام اتفاقی نیست بلکه نتیجه یک برنامهریزی خوب و تلاش مداوم است. با اجتناب از این هفت اشتباه معمولی، پیشرفت سریعتری خواهید داشت. اشتباه اول؛ بدون برنامه بودن است: تمرین بدون هدف مانند رانندگی بدون مقصد مشخص است. «من به باشگاه میروم و هرکارکه به ذهنم میرسد انجام میدهم اما هیچ پیشرفتی نداشتهام»؛ این صحبت نتیجه انجام تمرین بدون هدف است. بدون برنامهریزی، نهتنها زمان ارزشمند خود را از دست میدهید؛ بلکه عضلاتتان نیز ممکن است آسیب ببینند. تمرین باید طبق هدف فرد باشد: عضلهسازی، ازدستدادن چربی یا بهبود عملکرد فردی. اشتباه دوم؛ تکنیک اشتباه است: وضعیت نادرست به مفاصل و ستون فقرات فشار وارد میکند و ممکن است در درازمدت خطر آسیبدیدگی بههمراه داشته باشد. ازطرفدیگر اجرای درست فعالیت ورزشی، بدن را فعال میکند و اثر تمرینی را در فرد افزایش میدهد. نکته مهم یادتان نرود که زمانی را اختصاص دهید تا مربیان حرکات را برای شما توضیح دهند یا از خودتان فیلم بگیرید تا تکنیک خود را بررسی کنید. اشتباه سوم؛ افراط در تمرین است: چهکسی نمیخواهد نتایج کارش را سریعتر ببیند؟ اما جاهطلبی بیشازحد میتواند دقیقاً نتیجه معکوس داشته باشد. بدن برای عضلهسازی و پیشرفت در مسیر درست، به استراحت هم نیاز دارد. تمرین بیشازحد اختلال خواب، خستگی مداوم و آسیبدیدگی را در پی دارد. نکته مهم اینکه حداقل یکروز استراحت در هفته را برنامهریزی کنید. اشتباه چهارم؛ بیتوجهی به گرمکردن است: بسیاری از مردم برای شروع تمرین عجله دارند و تمایلی به انجام 10دقیقه گرمکردن قبل از تمرین ندارند؛ اما گرمکردن بدن چیزی بیش از روالی معمول است. گرمکردن قبل از تمرین اصلی، مجموعهای از تمرینات ساده است که فرد میتواند حتی صبح بعد از بیدارشدن از خواب نیز انجام دهد. این تمرینات ساده به بیدارشدن مفاصل، ماهیچهها و رباطها کمک میکند و شما را برای تمرین اصلی آماده میکند. گرمکردن بدن باعث جلوگیری از آسیبدیدگیها میشود و کارایی بدن را بالا میبرد. گردش خون باعث بیدارشدن ماهیچهها میشود. ماهیچهها در زمستان مانند یک نوار لاستیکی شکننده و آسیبپذیر هستند و گرمکردن اهمیت زیادی دارد. اشتباه پنجم؛ یکطرفهبودن است: همه ما قبلاً دیدیم بعضیافراد بالاتنه پهن دارند ولی پاهایشان لاغر هستند. یا برعکس. تمرین نامتعادل منجر به عدمتعادل میشود که نهتنها ناخوشایند بهنظر میرسد بلکه میتواند در درازمدت منجر به درد و نیز آسیبدیدگی فرد شود. اشتباه ششم؛ نادیدهگرفتن تغذیه است: تمرین اصولی فقط بهصورت کلی امکانپذیر است. ماهیچهها به پروتئین و کربوهیدرات برای تأمین انرژی و چربی برای بازسازی نیاز دارند. تنقلات شیرین یا غذاهای چرب متابولیسم را کند میکنند و از عضلهسازی جلوگیری میکنند. نکته مهم اینکه میانوعدههای غنی از پروتئین مانند ماست یونانی با انواع توتها یا یکمشت بادام را امتحان کنید. اشتباه هفتم؛ خواب بسیارکم است: چرا تخت خواب شما بهترین دوست ورزشی شماست؟ شما میتوانید یک برنامه ورزشی عالی داشته باشید اما بدون خواب کافی، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. چرا خواب مهم است؟ درطول خواب، بدن بازسازی میشود، عضله میسازد و آسیبهای ریز را ترمیم میکند. اگر بهاندازهکافی نخوابید، درمعرضخطر افزایش سطح کورتیزول هستید که از کاهش چربی جلوگیری میکند. نکته مهم اینکه یک برنامه روتین ایجاد کنید تا حداقل هفت تا هشتساعت در شبانهروز بخوابید. ایسنا