مهمترین فواید ورزش صبحگاهی
ورزشکردن فواید بیشماری برای سلامتی دارد؛ اما ورزش صبحگاهی میتواند این فواید را دوچندان کند. دراینجا براساس تحقیقات صورتگرفته، به ۱۰مورد از مهمترین فواید ورزش صبحگاهی اشاره شده است. با ما همراه باشید تا دراینباره بیشتر و بهتر بدانید. فواید ورزش صبحگاهی بسیارزیاد است. وقتی صحبت از ورزش میشود؛ ناخودآگاه تمامی افراد بهیاد سبک زندگی سالم میافتند. اینموضوع میتواند شگفتآور باشد. بهتر است بدانید منابع خارجی بهاینموضوع اشاره میکنند ورزش بهویژه ورزش صبحگاهی میتواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد. بههمیندلیل توصیه میشود تمامی افراد ورزش را مدنظر خود قرار دهند و برنامهای دقیق برای آن داشته باشند. برایاینکه انرژی لازم برای رسیدن بهموقع به محل کارتان را بهدست آورید، بهجای خوردن بیشازحد قهوه، ورزش کنید تا با آزادکردن اندورفین و هورمونهای دیگری که حس خوب ایجاد میکنند، انرژی را که به آن نیاز دارید در بدن خود افزایش دهید. همچنین، برخلاف تاثیرات قهوه که مقطعی و موقت است، ورزشکردن انرژی بهدستآمده شما را در تمام طول روز حفظ میکند. حال این ورزشکردن میتواند دویدن در یک خیابان خلوت باشد یا شرکت در جلسات باشگاهی با موزیکی شارژ کننده. بههرحال بیتردید ورزشکردن قبل از شروع فعالیتهای روزانه، انرژی شما را دوچندان کرده و شما را برای هرچیزیکه درطولروز بر سر راهتان قرار میگیرد، آماده میکند. ورزشکردن میتواند روشی عالی برای ریلکس شدن و دورکردن استرس باشد و به شما فرصت فکرکردن بدهد. گرچه اینموضوع درمورد افراد مختلف متفاوت است، اما بسیاری از مردم ورزش را بهترینراه برای کاهش استرس در زندگی میدانند و معتقدند که آنها را آرام تر و پرکارتر میکند. با ورزش صبحگاهی میتوانید مشکلات و استرسهای روزگذشته را از ذهن خود پاک کنید و ذهنتان را با افکاری مثبت برای شروع روز جدید آماده میکند. یکی از فواید ورزش صبحگاهی ایناستکه امکان ندارد موانع خاصی مانند مشغلههای روزمره بر سر راهش قرار گیرد. ممکن است در اکثر مواقعیکه قصد دارید هنگام صرف ناهار یا در مسیر برگشت از کار ورزش کنید، بهخاطر کاری پیشبینینشده یا مشغلههای خانوادگی نتوانید به آن عمل کنید. اما احتمال بروز اینگونه حواسپرتیها هنگام صبح زود خیلیکمتر است یا بهبیانیدیگر، احتمال ورزشکردن بهموقع و تماموکمال شما درآنزمان از روز، بیشتر است. ورزش در ابتدای روز، باعث میشود تا درطولروز نیز برای انجام کارهای خود زمان بیشتری داشته باشید و به کارهایتان رسیدگی کنید؛ بهطوریکه تمام کارهای ضروری را که لازم است در زندگی انجام شود عملی کنید و حتی برای استراحت نیز وقت داشته باشید، دوستان خود را ملاقات کنید و به امور اجتماعی بپردازید. بهطورکلی یکی از فواید ورزش صبحگاهی ایناستکه روزتان را پربارتر میکند و از اینکه بهخاطر ورزشکردن، دیدن دوستان خود یا خریدکردن را از برنامهتان حذف کنید، جلوگیری میکند. اگر روزتان را با فکرکردن به سلامتی خود آغاز کنید، احتمال آنکه برای بقیه روز هم همین مسیر را ادامه دهید، بیشتر خواهد بود. با ورزش صبحگاهی و انتخاب غذاهای سالم، میتوانید روزی سالم با بدنی سالم داشته باشید و دیگر نیازی به لغو بعضی از برنامههای خود بهدلیل سختبودن آنها نداشته باشید. ورزشکردن بهطورکل برای بهبود خواب بسیارمؤثر است؛ اما کسانیکه هنگام عصر ورزش میکنند حتماً بهاینموضوع رسیدهاند که بیشازحد فعالبودن نزدیک به زمان خواب، میتواند استراحت کردن و بهخوابرفتن را سختتر کند. یکیدیگر از فواید ورزش صبحگاهی، جلوگیری از همینمسئله است و همچنین اجازه میدهد تا از فوایدی که ورزش برای الگوی خواب شما بههمراه دارد بهره ببرید. اکثر اوقات بعد از یک روز کاری طولانی، خسته و بداخلاق هستید و از انرژی لازم برای رفتن به باشگاه برخوردار نیستید. درپایان هرروز تمایل دارید تا بهجای ورزشکردن بهسمت کاناپه و تلویزیون بروید و یا چون خسته هستید سبکتر ورزش کنید. اما صبحها بعد از یک خواب شبانه، سرحال و پرانرژی هستید و بههمیندلیل انرژی فراوانی دارید تا ورزش خود را بهبهتریننحو انجام دهید. اگر هدف شما افزایش، ثبات یا کاهش وزن باشد، با ورزش صبحگاهی نتایج بهتری بهدست میآید. تحقیقاتی که بهتازگی انجام شده، نشان میدهد کسانیکه قبل از صبحانه ورزش میکنند ۲۰درصد بیشتر از آنهاییکه بعد از خوردن ورزش میکنند چربی میسوزانند. به هردوگروه، بعد از تمرین میلک شیک مشابهی برای ریکاوری داده شده بود. آنها دریافتند که شرکتکنندههای ناشتا، درطولروز بهخاطراینکه قبل از ورزش غذای کمی خورده بودند یا اصلاً غذا نخورده بودند، مقدار کمتری از مواد بعد از تمرین را مصرف کردند و بههمیندلیل کالری کمتری دریافت کرده و وزن بیشتری هم کم کردند. اگر بتوانید اول صبح از رختخواب بیرون بیایید، نظم فردی بیشتری بهدست خواهید آورد اما مسلماً اینکه مجدداً بهویژه در ماههای سرد سال به رختخواب بازگردید راحتتر است. با مجبورکردن خودتان برای بیرونآمدن از رختخواب، انضباط فردی خود را افزایش میدهید و میتوانید آنرا در بخشهای دیگر زندگی نیز داشته باشید. افرادیکه برای ورزشکردن، صبح زود بیدار میشوند بهطورکلی برای جبران خوابی که صبحها ندارند، شبها زودتر به رختخواب میروند و ازاینرو درصد خوردن میانوعدههای ناسالم درطولروز و استفاده از خوراکیهای مختلف در عصر کمتر شده و سبکی سالم برای زندگی خود بهوجود میآورند. یک تحقیق انجامشده درمورد مضرات و فواید ورزش صبحگاهی نشان میدهد ورزشکردن بهحالت ناشتا، مثلاً قبل از صرف صبحانه، ممکن است حساسیت به انسولین را بیشتر کند و آستانه تحمل گلوکز را متعاقباً بالا ببرد. اینمسئله میتواند در پیشگیری از دیابت نوع دوم مهم باشد؛ همچنین میتواند برای آنهاییکه تاکنون علائم پایداری انسولین را تجربه کردهاند مفید باشد. برنا