ورزش‌هایی برای کاهش احساس گرسنگی

جواد فرج‌الهی: شاید فکر کنید که یک جلسه ورزش سنگین در باشگاه اشتهایتان را باز می‌کند؛ اما متخصصان دریافته‌اند ورزش‌های شدید مانند تمرین‌های «تناوبی‌تنشی» که اصطلاحاً «هیت» نامیده می‌شوند، واقعاً می‌توانند احساس گرسنگی را کاهش دهند. متخصصان دانشگاه ویرجینیا دریافتند که انواع مختلف ورزش‌های مرتبط با تناسب‌اندام می‌توانند به‌روشی مشابه داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک، عمل کنند و اثر هورمون‌های گرسنگی در بدن را تغییر دهند. این مطالعه نشان داد که تمرین با شدت بالا با دوچرخه‌ ثابت، درمقایسه‌با رکاب‌زدن با شدت متوسط یا ورزش‌نکردن در کاهش اشتها مؤثرتر است. متخصصان متوجه شدند این فعالیت‌ها که به انرژی زیادی نیاز دارند، می‌توانند هورمون «گرلین» (هورمونی که باعث گرسنگی می‌شود و با ماده فعال موجود در داروهای تزریقی کاهش وزن مهار می‌شود) را سرکوب کنند و اشتها را کاهش دهند. گرلین وقتی معده خالی یا تقریباً خالی‌ست، ترشح می‌شود و با ارسال پیام به مغز، اشتها برای غذاخوردن را افزایش می‌دهد. متخصصان دراین‌مطالعه روی ۱۴ بزرگ‌سال ۱۸ تا ۵۵‌سال‌ (هشت مرد و شش زن‌) و سالم که به‌طورمنظم ورزش نمی‌کردند، آزمایش انجام دادند. از این‌افراد خواسته شد شب‌ها چیزی نخورند و به‌مدت ۱۲‌ساعت قبل از هر آزمایش از ورزش‌های سنگین و مصرف الکل، تنباکو و کافئین خودداری کنند. هر فرد سه جلسه آزمایشی را پشت‌سر گذاشت. آن‌ها در یکی از جلسات بدون هیچ ورزشی، تنها استراحت کردند. در جلسه دیگر، روی دوچرخه‌ ثابت با شدت متوسط رکاب زدند و در جلسه سوم، دوچرخه‌ ثابت با شدت بالا را امتحان کردند. متخصصان برای اطمینان از اینکه سطح تمرین برای هر شرکت‌کننده مناسب است، زمان به نفس‌نفس‌افتادن شرکت‌کنندگان را به‌عنوان نشانه چالش‌برانگیزی تمرین درنظر گرفتند و ثبت کردند. در گروه با شدت بالاتر، شرکت‌کنندگان ۷۵‌درصد بیشتر از نقطه «چالش‌برانگیز» رکاب زدند تا متخصصان مطمئن شوند تمرین به‌اندازه‌کافی دشوار و سنگین بوده است. نتایج نشان داد که تمرین با شدت بالا بیشتر از تمرین با شدت متوسط، سطح هورمون گرلین را سرکوب می‌کند و وقتی از شرکت‌کنندگان درمورد میزان گرسنگی‌شان سؤال شد، آن‌ها گزارش دادند که احساس گرسنگی برایشان بعد از یک تمرین سنگین‌تر، کمتر بود. متخصصان اشاره کردند که به‌منظور تعیین بهترین میزان تمرین برای کنترل اشتها در گروه‌های سنی مختلف، آزمایش‌های بیشتری لازم است و اضافه کردند که تمرین‌ با شدت متوسط تأثیر قابل‌توجهی بر سطح هورمون گرلین نداشت و حتی در مواردی باعث افزایش آن شد. آن‌ها توضیح دادند که این نشان می‌دهد ممکن است برای سرکوب گرلین، لازم باشد تمرین‌هایی فراتر از «آستانه لاکتات» انجام شود؛ نقطه‌ای که در آن خستگی سریع عضلات درطول تمرین شروع می‌شود. متخصصان دراین‌مطالعه عنوان کردند که یافته‌های ما نشان می‌دهد که لاکتات ممکن است در سرکوب گرلین ناشی از ورزش نقش داشته باشد. درحال‌حاضر داروهای کاهش وزن تزریقی که عملکرد هورمون جی‌ال‌پی-1 را شبیه‌سازی می‌کنند، مانند اوزمپیک، ویگووی و مانجارو، علاقه‌مندان بسیاری در جهان پیدا کرده‌اند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی‌که از این درمان‌ها استفاده کرده‌اند، در عرض کمی بیش از یک‌سال، حدود ۱۲‌کیلوگرم کاهش وزن داشته‌اند. گمان می‌رود که این داروهای تزریقی خطر حمله قلبی را در بیماران چاق را تا یک‌پنجم کاهش می‌دهند. بااین‌حال برخی از مطالعات از احتمال بروز برخی عوارض جانبی پس از مصرف این داروها خبر می‌دهند. مطالعه‌ای نشان می‌دهد که ۳۰‌دقیقه ورزش در هفته تأثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا اندازه دور کمر در افراد مبتلا‌به‌چاقی ندارد اما بیش از ۱۵۰‌دقیقه ورزش‌ هوازی در هفته می‌تواند وزن را کاهش دهد. باید بدانیم: ورزش‌های هوازی به فعالیت‌های پیوسته در یک بازه مشخص گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و معمولاً با تعریق همراه است. مطالعات پیشین نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه فواید متعددی نظیر تقویت ذهن و کاهش افت شناختی در سنین بالا را به‌همراه دارند. ایسنا

ارسال دیدگاه شما

هفته‌نامه در یک نگاه
ویژه نامه
بالای صفحه