حقایقی درباره شادمانی پس از ورزش
چرا ورزش و شادی دست‌به‌دست‌هم می‌دهند؟ ورزش بسیار در زندگی تأثیرگذار خواهد بود. می‌دانیم که ورزش باعث ایجاد سلامتی و تناسب‌اندام در افراد می‌شود. در روان‌شناسی این‌موضوع به‌اثبات رسیده که ورزش بسیار می‌تواند بر شرایط افسردگی و اتفاقات دیگر تأثیرگذار باشد. ورزش می‌تواند باعث افزایش سروتونین در بدن شود. در مقاله‌های متعددی درارتباط‌با ورزش و تأثیرات آن بر مغز افراد صحبت شده است. شادی، بسیار در زندگی افراد مهم است. افرادی‌که در زندگی شادی بیشتری دارند موفقیت و پیشرفت آن‌ها بیشتر است. حال‌اینکه بگوییم پیشرفت یعنی چه و چگونه می‌توان آن‌را از چه مواردی تعریف کرد، متفاوت است. پیشرفت‌کردن در زندگی بسیارمهم و نیازمند تلاش‌هایی در بخش‌های مختلف زندگی‌ست. زندگی باید به‌گونه‌ای باشد که به افراد آرامش بدهد؛ نه‌اینکه آرامش را از افراد بگیرد. دراین‌مقاله می‌خواهیم ببینیم ورزش و شادی چگونه باهم کار خواهند کرد. احتمالاً از شنیدن همه فواید ورزش خسته شده‌اید؛ اما یک دلیل وجود دارد که توصیه می‌شود ورزش برای بسیاری‌ازموارد مختلف زندگی توصیه شود. می‌تواند به شما در کاهش استرس، بهبود سلامت جسمی و احساس اعتمادبه‌نفس بیشتر کمک کند؛ و ورزش و خوشبختی نیز دست‌به‌دست‌هم می‌دهند. ورزش فقط برای سلامت جسمی شما مفید نیست، بلکه برای سلامت روحی و روانی نیز مفید است. حتی بعضی‌ازافراد فکر می‌کنند برای هر مشکلی در زندگی برنامه‌ای کاملاً متناسب دارد. اگرچه ورزش ممکن است نتواند در زندگی شما چیزی را برطرف کند، اما روش‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند بر خوشبختی شما تأثیر بگذارد. باور کنید یا نه ورزش فقط به‌این‌دلیل‌که بدن شما دوست دارد فعالیت بدنی داشته باشد شما را خوشحال نمی‌کند. درعوض، این‌است‌که مغز شما ورزش و فعالیت بدنی را به‌عنوان نوعی استرس به بدن حس می‌کند. به‌دلیل استرس، مغز درحال‌تلاش برای مقابله با روش جنگ یا گریز است که اتفاق می‌افتد. این‌امر منجر به آزادشدن مواردی مانند اندورفین بیشتر در مغز می‌شود. یکی از اهداف این اندورفین‌ها در بدن شما کمک به کاهش دردی‌ست که هنگام ورزش احساس می‌کنید. فواید این‌امر این‌است‌که همچنین باعث ایجاد احساس سرخوشی در مغز شما می‌شود؛ بنابراین وقتی ورزش شما تمام شد، آن اندورفین‌های اضافی هنوز در مغز شما هستند، شما دیگر استرس روی بدن ندارید و از این افزایش خوشبختی در خود بهره‌مند می‌شوید. یک تحقیقی در دانشگاه ایالتی پن انجام شد که ارتباط بین ورزش و میزان شادی و خلق‌وخوی را بررسی می‌کرد. به‌گفته یکی از دانشجویان تحصیلات تکمیلی که در انجام این تحقیق نقش داشته است، «ما متوجه شدیم که افرادی‌که ازنظر جسمی تحرک بیشتری دارند نسبت به افرادی‌که فعالیت کمتری دارند احساسات خوشایند-فعال می‌کنند و همچنین متوجه شدیم که افراد احساسات فعال-خوشایند بیشتری دارند در روزهایی‌که فعالیت بدنی آن‌ها بیش‌ازحد معمول است»؛ بنابراین نه‌تنها قادر به بهبود خلق‌وخوی خود با فعالیت منظم هستید، بلکه اگر می‌خواهید در یک روز خاص روحیه خود را تقویت کنید، تنها کاری‌که باید انجام دهید این‌است‌که سطح ورزش را بالا ببرید. اگر شرایط استرس‌زا را پشت‌سر می‌گذارید، احساس جمع‌شدن تنش در بدن آسان است. اگر ازنظر جسمی فعال نیستید، سخت است که آن تنش ایجادشده را برطرف کنید. برای استفاده از این انرژی، ورزش می‌تواند مفید باشد. این‌بدان‌معنانیست‌که شما باید یک تمرین شدید انجام دهید. یوگا می‌تواند یک روش مفید برای تقویت نیرو و کار بر روی بیرون‌آوردن این حرکات از قسمت‌های مختلف بدن شما باشد. اگر خیلی استرس دارید، چند تمرین مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه‌چیزی برای شما بهتر است. برخی‌ازافراد می‌توانند بیشترین استرس را با صرف پیاده‌روی، جایی‌که دیگران چیزی مانند کیک‌بوکسینگ را ترجیح می‌دهند، از بین ببرند. مهم نیست که چه‌کاری انجام می‌دهید؛ فقط این‌است‌که شما درحال‌انجام کاری فیزیکی هستید که به بدنتان اجازه می‌دهد انرژی ذخیره‌شده از استرس و تنش شما را مصرف کند. اگر با احساس بد درمورد خود دست‌وپنجه نرم می‌کنید، قطعاً می‌تواند بر میزان خوشبختی شما احساس کند. بااین‌حال، وقتی ورزش و شادی را باهم ترکیب می‌کنید، می‌توانید به‌سرعت یاد بگیرید که هنگام ورزش به شما کمک می‌کند احساس بهتری نسبت‌به‌خود داشته باشید. این ارتباط زیادی با اندورفین‌های مغز شما دارد، همان‌طورکه قبلاً درمورد آن صحبت کردیم؛ اما همچنین می‌تواند به شما کمک کند احساس کنید که به چیزی رسیده‌اید. هنگامی‌که تصمیم می‌گیرید یک تمرین را انجام دهید و آن‌را انجام می‌دهید، کاری‌ست که موفق به انجام آن درطول‌روز شده‌اید. این نیز چیزی‌ست‌که برای شما خوب است. وقتی آن‌را بخشی از برنامه‌های معمول خود می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا ازنظر جسمی بهتر باشید که به‌نوبه‌خود می‌تواند بر عزت‌نفس نیز تأثیر بگذارد و به شما کمک کند شادتر باشید. ساده است که می‌توان در زندگی روزمره تنظیم کرد. وقتی این‌روال معمولاً نشستن زیاد در مطب یا جلوی کامپیوتر یا فقط در داخل بودن باشد، می‌تواند شما را کمی گیج کند. بدن ما طراحی و ساخته شده است تا فعال و متحرک باشد. وقتی ما سبک زندگی کم‌تحرکی داریم، آسان است که در پایان یک روز احساس خستگی کنید؛ اما وقتی ورزش را وارد روز خود می‌کنیم، به ما کمک می‌کند تا از این‌مرحله عبور کنیم. اگر بیرون‌رفتن برای ورزش مانند پیاده‌روی یا پیاده‌روی را شامل شوید، می‌تواند تأثیر بیشتری داشته باشد. این می‌تواند شما را به‌جایی برساند که ویتامین‌های مهم خورشید را دریافت کنید، نور طبیعی بیشتری در روز داشته باشید و نیز می‌تواند نفس‌های عمیق‌تری بکشد. تنفس عمیق می‌تواند به شما در کاهش فشارخون و آرامش کمک کند که به شما کمک می‌کند احساس شادی بیشتری داشته باشید.پورتال اطلاع‌رسانی مهرآفرینان امید زندگی