همه‌چیز درباره ورزش به‌شیوه متفاوت «ایکس‌بادی»
ایکس‌بادی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟ تفاوت آن با ایاماس چیست؟ آیا ما را لاغر می‌کند؟ ایکس‌بادی تفاوتی با «ایاماس» ندارد؛ فقط نام یک‌دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی است. حامیان آن معتقدند که شما بااین‌روش و با این‌دستگاه می‌توانید در زمان کوتاه‌تر ورزشی مؤثرتر داشته باشید. درواقع بدون‌اینکه زحمت زیادی بکشید، کالری بسوزانید یا عضلات خود را تقویت کنید. ایکس‌بادی اسم یک‌دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی است که امکان می‌دهد به‌شکلی بهینه و فشرده تمرین کنید. به‌این‌معناکه هر ۲۰دقیقه تمرین با این‌دستگاه معادل یک تمرین ورزشی فشرده دو تا چهارساعته است. روش کار دستگاه این‌است‌که ازطریق الکترودهایی که روی پوست قرار می‌گیرند به بدن شما تکانه‌های الکتریکی خفیفی وارد می‌کند تا انقباضات عضلانی را تحریک کند. این انقباضات مشابه همان انقباضاتی است که در حال ورزش تجربه می‌کنید اما گاهی حتی شدیدتر و قوی‌تر! به‌همین‌علت است که توسعه‌دهندگان این‌دستگاه ادعا می‌کنند کارایی تمرین با دستگاه ایکس‌بادی، بیشتر از تمرین درحالت‌عادی است. تفاوت اساسی بین ایکس‌بادی و ایاماس وجود ندارد؛ ایکس‌بادی یک نام تجاری است که تجهیزات و فناوری‌های ورزشی مربوط به ایاماس را ارائه می‌دهد. به‌صورت خلاصه اگر بخواهیم بگوییم ایاماس به تحریک الکتریکی عضلات با الکترودهای کوچک و ظریف اشاره دارد؛ اما ایکس‌بادی یک شرکت تجاری بزرگ است که دستگاه‌ها و سیستم‌های تمرینی ایاماس را تولید و ارائه می‌کند. ایکس‌بادی آن‌قدر شرکت بزرگی است که تبدیل به یک برند شده و بعضی‌ها فکر می‌کنند ایکس‌بادی با ایاماس متفاوت است. البته یک تفاوت کوچک بین این دو وجود دارد: اینکه ایاماس در زمینه‌های مختلف ازجمله فیزیوتراپی و پزشکی هم استفاده می‌شود اما ایکس‌بادی بر تناسب‌اندام و عضله‌سازی تمرکز دارد. ایکس‌بادی و ایاماس هردو شیوه‌ای از تمرین با تحریک الکتریکی هستند. اینکه کدام را انتخاب کنید به هدف شما و شرایط فعلی‌تان بستگی دارد. ازآنجاکه ایکس‌بادی یک برند تجاری با هدف تناسب‌اندام و عضله‌سازی است، اگر هدفتان فقط ساختن بدنی زیباتر است، ایکس‌بادی بیشتر به‌دردتان می‌خورد. خیلی‌اوقات مربیان ایکس‌بادی در رده‌هایشان از تمرین متناوب شدت بالا (HIIT) هم استفاده می‌کنند که شدت تمرین بالاتر می‌رود و به اهدافی مثل عضله‌سازی یا چربی‌سوزی نزدیک‌تر می‌شوید. اگر نیاز به توان‌بخشی یا ریکاوری دارید، ایاماس گزینه بهتری‌ست زیرا از ایاماس در فیزیوتراپی برای تقویت عضلات، کاهش درد و تسریع بهبودی پس از آسیب استفاده می‌شود. ایکس‌بادی مثل دیگر شیوه‌های تمرین نوین که به‌تازگی ابداع شده‌اند، مزایا و معایب خودش را دارد. نمایندگان ایکس‌بادی ادعا می‌کنند که یک جلسه ۲۰دقیقه‌ای ایکس‌بادی معادل یک تمرین معمولی ۹۰دقیقه‌ای است! اگر این ادعا حقیقت داشته باشد، دیگر لازم نیست زمان زیادی را برای ورزش خالی کنید. ایاماس می‌تواند انقباضات گسترده‌ای در عضلات ایجاد کند طوری‌که ۹۰درصد عضله درگیر شود؛ یعنی تحریک بسیارمؤثر عضلات حتی مؤثرتر از یک جلسه تمرینی به‌شیوه عادی. خوشبختانه در جلسات ایکس‌بادی همه‌چیز دست شما (و مربی شما) است و اگر دردهای مفصل دارید می‌توانید عضلات اطراف مفصل را با الکترودهای الکتریکی تحریک کنید؛ بدون‌اینکه لازم باشد فشار زیادی روی آن‌ها وارد کنید؛ بنابراین احتمال آسیب‌دیدگی مفاصل در ایکس‌بادی نسبت به تمرینات سنتی کمتر می‌شود. مربیان ایکس‌بادی، مربی بدن‌سازی هم هستند و می‌توانند تمرینات بدن‌سازی و قدرتی را به جلسات ایکس‌بادی هم بیاورند تا عضلات به‌خوبی افزایش قدرت و افزایش عملکرد هم داشته باشد. حالا نوبت می‌رسد به معرفی معایب: مهم‌ترین ایراد این تمرین، پتانسیل آسیب‌دیدگی بالای آن است. خطر آسیب‌دیدگی دراین‌ورزش هنگامی به‌وجود می‌آید که از این‌دستگاه به‌شیوه نادرست استفاده شود. اگر خودسرانه تنظیمات را دست‌کاری کنید یا یک مربی غیرحرفه‌ای داشته باشید، احتمال آسیب‌دیدگی بسیاربالا می‌رود و خطرات جدی هم برایتان در پی دارد. چراکه دراین‌ورزش با تکانه‌های الکتریکی سروکار دارید. همچنین اگر شدت تمرین به‌درستی تنظیم نشود یا جلسات ایکس‌بادی با دیگر تمرین‌ها ترکیب شود، ممکن است به عضلات خود آسیب شدید بزنید. ایکس‌بادی یک متد نوین و جدید است و بیشتر مقالاتی که درباره‌اش نوشته شده جنبه تبلیغاتی دارد. محققان آکادمیک هنوز تحقیقات زیادی درباره اثرات بلندمدت این‌شیوه تمرینی انجام نداده‌اند و معلوم نیست آیا همه این مزایا و فوایدی که برایش شمرده می‌شود در درازمدت هم ادامه داشته باشد یا خیر. جلسات ایکس‌بادی درمقایسه‌با تمرینی عادی بسیارگران‌تر است زیرا تجهیزات گران‌قیمتی دارد. شما در هر جلسه از این تمرین باید هزینه بیشتری نسبت به تمرینات ورزشی دیگر بپردازید. شاید با خود فکر کرده باشید ایکس‌بادی می‌تواند با تحریک مصنوعی عضلات، جلسات تمرینی را خلاصه کند و دیگر نیازی به تمرین درحالت‌عادی نیست! اما اصلاً این‌طور نیست. شما برای حفظ عملکرد طبیعی بدن، حفظ دامنه حرکتی، تعادل و انعطاف به تمرینات عادی نیاز دارید. تا‌چه‌حد با ورزش ایاماس یا همان تمرینات ایاماس آشنایی دارید؟ بهتر است بدانید وقتی ورزش می‌کنید، عضلات بدنتان طبیعتاً درگیر می‌شوند و تمام تارهای عضلانی به‌نوبت منقبض خواهند شد. ایاماس یک روش منحصربه‌فرد است که سعی می‌کند عضلات را با الکترودهای الکترونیکی عمقی و به‌مقدار بیشتر تحریک و منقبض کنند. ایاماس (EMS) مخفف Electronic Muscle Stimulation است که به عبارت تحریک الکترونیکی عضله ترجمه می‌شود. تحریک الکتریکی عضله (میوستیولاسیون الکتریکی) شکل بسیارمؤثر تمرین تخصصی در موارد خاص مدیکالی است. در‌این‌روش، تکنولوژی به کمک ورزش می‌آید و از جریان‌های الکتریکی با فرکانس پایین و متوسط برای افزایش چشمگیر انقباضات ماهیچه‌ای طبیعی بدن استفاده می‌کند. فیتامین