توصیه‌هایی برای مراقبت از بیمار افسرده
در‌صورتی‌که فردی از اعضای خانواده یا دوستانتان به افسردگی مبتلا باشد، تجربه هر‌اندازه احساسات سخت و ناخوشایند از‌جمله ناتوانی، ناامیدی، عصبانیت، ترس، گناه و غم و اندوه در شما غیرطبیعی نخواهد بود. به‌گزارش سلامت‌نیوز؛ برخورد با افسردگیِ یک دوست یا یکی از اعضای خانواده آسان نیست و اگر شما نیز از سلامتی خود غفلت کنید، ممکن است بار این دشواری دوچندان شود. افسردگی، نوعی اختلال روحی و روانیِ جدی اما قابل‌درمان است که میلیون‌ها انسان را از جوان تا پیر و در همه جنبه‌های زندگی تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. این اختلال علاوه‌بر ایجاد مشکلات جدی برای فرد مبتلا، زندگی همه اطرافیان او را نیز تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین همراهی و حمایت شما می‌تواند برای بهبودی عزیزانتان بسیار مهم باشد. شما می‌توانید به آن‌ها کمک کنید تا با علائم افسردگی کنار بیایند، بر افکار منفی غلبه کنند و انرژی، خوش‌بینی و احساس لذت از زندگی را بازیابی کنند. توجه داشته باشید تلاش برای کمک به فرد مبتلابه افسردگی نیازمند آگاهی‌های خاص خود بوده و مراقبت از سلامت روانی خودتان نیز در این روند از اهمیت بالایی برخوردار است.
درادامه چند نکته مفید به نقل از سایت «ریچ‌اوت» آورده شده که با رعایت آن‌ها می‌توانید بهتر به افراد مبتلابه افسردگی کمک کرده و مراقب سلامت روانی خود نیز باشید:
- میزان آگاهی خود را نسبت به افسردگی محک بزنید. اولین قدم بسیار مهم و کاربردی برای کمک به دوست افسرده‌تان این‌است‌که اطلاعات بیشتری درمورد این اختلال کسب کنید. این کار به شما کمک می‌کند بدانید دقیقاً در این روند با چه موضوعات و موانعی مواجه خواهید شد.
- اگر دوست افسرده شما تمایل به صحبت‌کردن دارد به او گوش بدهید و درمورد وضعیت کلی او سؤالاتی بپرسید. می‌توانید سؤالاتی مانند «چه‌کاری می‌توانم برای کمک به تو انجام دهم؟» و «به‌نظر تو چه‌چیزی می‌تواند برایت مفید باشد؟» را مطرح کنید. وقتی می‌خواهید با دوست خود یک مسئله حساس را مطرح کنید، سعی کنید زمان و مکانی را انتخاب کنید که هر دو راحت و آرام باشید؛ در‌صورتی‌که صحبت درمورد مسائلی او را آزرده‌خاطر می‌کند از بیان این موضوعات اجتناب کنید.
- «بی‌خیال شدن»، «سرحال آمدن» یا «فراموش کردن» برای افراد مبتلابه افسردگی امکان‌پذیر نیست. زمانی‌که به صحبت‌های این افراد گوش می‌دهید به‌جای به‌کار بردن چنین عباراتی سعی کنید از جملاتی همچون «این موضوع باید واقعاً سخت باشد» یا «من اینجا هستم تا به حرف‌های تو گوش کنم» استفاده کنید تا این حس را به آن‌ها منتقل کنید که احساسات آن‌ها را جدی گرفته‌اید.
- در‌صورتی‌که دوست افسرده شما به روانشناس یا روان‌پزشک مراجعه کرده باشد، بسیار عالی‌ست. می‌توانید به او بگویید که خدمات مشاوره آنلاین و تلفنی نیز برای او در هر زمان در دسترس است. در این مورد تحقیق کرده و تمامی خدمات حمایتی در دسترس را به او معرفی کنید.
- اگر فکر می‌کنید دوست شما ممکن است درمعرض خطر باشد یا درمعرض خطر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری باشد، فوراً به‌دنبال کمک باشید و به فردی قابل‌اعتماد و هم‌چنین خدمات اضطراری و حمایتی این موضوع را اطلاع دهید.
- برخورد با شخصی که دچار افسردگی‌ست، می‌تواند بسیار ناامیدکننده، فرسوده کننده و ناراحت‌کننده باشد. شما تنها در صورتی قادر به کمک و حمایت از دوست افسرده خود خواهید بود که در ابتدا مراقب سلامت روان خود باشید.
موارد زیر را انجام دهید تا مطمئن شوید که از سلامت روان مطلوبی برای این اقدام برخوردار خواهید بود:
روحیه خود را کنترل کنید: ممکن است واقعاً نگران یک دوست مبتلابه افسردگی باشید اما مهم این‌است‌که بر میزان روحیه و استرس خود نیز مدیریت داشته باشید. می‌توانید به میزان روحیه خود هر ۱۰روز یک‌بار نمره دهید تا راحت‌تر بتوانید نحوه عملکرد خود را ارزیابی کنید. موضوعاتی که از آن‌ها لذت می‌برید را فراموش نکنید: همیشه اطمینان حاصل کنید که وقت کافی را به انجام کارهای موردعلاقه خود اختصاص داده‌اید.
برای استراحت وقت بگذارید: آرامش برای کمک به شما در حل کردن مشکلات و مقابله با استرس بسیار مفید است.
مرزها را تعیین کنید: قرار نیست ۲۴ ساعت شبانه‌روز و هفت‌روز هفته خود را برای کمک به دوست افسرده خود دراختیار او بگذارید. محدودیت‌هایی را تعیین و مشخص کنید که مایل به انجام چه کارهایی برای او هستید و تمایل به انجام چه کارهایی را ندارید. ممکن است برخی ساعات شبانه‌روز نخواهید در دسترس این فرد باشید یا نخواهید از انجام برخی فعالیت‌ها یا شرکت در برخی از رویدادها، به‌واسطه این کار محروم شوید؛ بنابراین بهتر است زمان‌بندی مناسبی برای کمک به این افراد داشته باشید.
درخواست حمایت کنید: برای شما هم مهم است که حمایت عاطفی خود را دریافت کنید. پس با افرادی‌که به آن‌ها اعتماد دارید دراین‌ارتباط صحبت کنید و از آن‌ها کمک بگیرید.