وضعیت صحیح نشستن روی توالت فرنگی
دکتر حسین اصل‌سلیمانی - فوق‌تخصص گوارش و کبد
تلاش برای حفظ موقعیت مناسب در توالت فرنگی، ممکن است برای افرادی که از یبوست رنج می‌برند، مفید است. هیچ راه صحیح یا غلطی برای نشستن روی توالت وجود ندارد. با‌این‌حال رعایت نکاتی ممکن است به تخلیه روده شما کمک کند. وقتی روی دستشویی نشسته‌اید، ابتدا پاهایتان را به فاصله ۳۰سانتیمتر از هم قرار دهید و آرنج خود را بر روی زانوهایتان قرار دهید و به جلو متمایل شوید؛ به‌طوری‌که زاویه فقرات کمری شما با ران، حدود ۳۵درجه باشد. اطمینان حاصل کنید که زانوها خم شده و زانوها از مفصل لگن بالاتر قرار گرفته، تأکید می‌کنم که باید مفصل زانو از مفصل لگن بالاتر باشد. اگر قد شما کوتاه یا توالت شما بلند باشد، از یک صندلی زیر پائی به بلندی ۳۰سانتیمتر استفاده کنید. با این اقدامات، زاویه بین راست‌روده و مقعد افزایش پیده می‌کند و صاف می‌شود و مدفوع می‌تواند به‌راحتی خارح شود. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما روی زمین یا روی زیر پائی قرار گرفته است. شانه‌هایتان شل و افتاده باشد و بالا پائین نرود. سعی کنید تنفس شما دیافراگماتیک باشد؛ و با دهان باز ارام به‌طور معمولی نفس بکشید تا منجر به ایجاد زور در شکم و در‌نتیجه انقباض عضلات کف لگن نشود و مقعد را نبندد. حالا یک نفس عمیق با دیافراگم بکشید؛ همان‌طور که در بالا گفتم شکم شما به جلو برجسته شود و سپس دم خود را نگاه دارید تا شکم بیشتر از اندازه برجسته نشود و خیلی شکم خود را سفت نکنید (میزان زورزدن ۵-۶ از ۱۰ ) سپس به‌مدت ۳۰-۲۰ثانیه نفس را حبس کنید و هم‌زمان از یک طرف عضلات اسفنکتر مقعد را باز کنید و از طرف دیگر فشار شکم را افزایش و به پائین در امتداد مقعد زور بزنید و اجازه دهید که مدفوع خارج شود و آرام آرام بازدم داشته باشید. ۳۰-۶۰ ثانیه صبر کنید دوباره تکرار کنید. این مانور را حداکثر سه‌بار امتحان کنید. اگر جواب نداد، از توالت بلند شوید و قدم بزنید.