عواقب جبران‌ناپذیر شیوع افسردگی در جامعه
افسردگی بر فکر، عمل و احساسات تأثیرات مخربی می‌گذارد و شاید عواقب جبران‌ناپذیری نیز داشته باشد. یکی از آسیب‌های رایج روانی، مسئله افسردگی‌ست که این‌روزها بسیارزیاد درباره آن زیاد می‌شنویم. افسردگی بر فکر، عمل و احساسات تأثیرات مخرب می‌گذارد و شاید عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد؛ طبق آمار اخیر «سازمان بهداشت جهانی» ۳۵۰میلیون‌نفر در دنیا از اختلال افسردگی رنج می‌برند. گاهی وقتی افسردگی در‌پی یک رویداد رخ دهد که زندگی شما را تغییر داده، مانند فقدان یا یک رویداد نامنتظره مانند آسیب روحی، مدت‌زمان آن کوتاه و موقتی‌ست. برخی از متخصصان معتقدند، فردی‌که دچار افسردگی‌ست دارای ویژگی‌هایی همچون احساس پوچی و اندوه در اکثر روزها، عدم‌تمایل به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌برد، کاهش یا افزایش وزن دراثر تغییر اشتها، احساس کندی، تنبلی یا پریشانی، خستگی به‌علت کاهش انرژی، تمرکز پایین یا نا‌توانی در تمرکز و تصمیم‌گیری و فکر به خودآزاری، مرگ یا خودکشی‌ست. البته نباید غم و ناراحتی موقتی را با افسردگی اشتباه گرفت و به‌خود تلقین کرد که حتماً دچار افسردگی شدم، خیر! غم‌واندوه بخش کوچکی از افسردگی‌ست که احساس اضطراب، پشیمانی و انزجار را تقویت می‌کند و نمی‌توان آن‌را به‌عنوان افسردگی سوءتعبیر کرد. غم‌واندوه احساسی موقتی‌ست که ممکن است بیش‌ازآنکه به‌خودی‌خود بروز کند، تحریک شود. درواقع اندوه، احساسی‌ست که لحظاتی کوتاه می‌آید و می‌رود اما تاریکی طولانی بر جا نمی‌گذارد. مژگان نیکنام (روانشناس) درباره افسردگی پنهان، اظهار کرد: «افسردگی یک اختلال روانی‌ست که درواقع فرد را درگیر یک سری علائم خاصی مانند تغییر خلق‌وخو، فعالیت روزمره و تغییر در عادات و ... می‌کند». وی براین‌باوراست‌که افسردگی یک بیماری مانند سرطان است و گاهی به‌دلیل‌اینکه نمود ظاهری ندارد، فرد با بی‌توجهی موجب رشد آن می‌شود و آن‌را پشت نقابی که برای خود ساخته، پنهان می‌کند و نهایتاً فرد از‌یکجا‌به‌بعد نمی‌تواند آن سبک زندگی را که برای خود ساخته است، ادامه دهد و آن مسائل درونی در زندگی‌اش نمایان شده و دراین‌مرحله ازهم‌پاشیدگی رخ می‌دهد. بسیاری‌ازافراد درظاهر شادی فراوانی دارند اما ناگهان در یک‌ماه یا مدت کوتاه یک‌باره چهره و حالت‌های آن‌ها تغییر پیدا می‌کند و حتی دست به خودکشی هم می‌زنند. مسئله‌ای که موجب می‌شود فرد یک فعالیت روزانه مفید داشته باشد انگیزه، هدف و کارهای مثبتی‌ست که درطول دوران زندگی انجام می‌دهد. دراین‌راستا، برای ازبین‌بردن یا کاهش افسردگی راه‌های مختلفی وجود دارد؛ مثلاً از پزشک درمورد درمان‌های طبیعی مانند B ۹ و B ۱۲، روغن ماهی و غیره مشورت کنند، قند خونشان را مدام کنترل و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنند. در فعالیت‌های خیرخواهانه داوطلب و فعال باشند، کارهای جدید را امتحان و تعاملات اجتماعی خود را برقرار کنند، اهداف و مسئولیت‌هایشان را به‌جد دنبال کنند، ساعات خواب‌وبیداری‌شان را تنظیم کنند، هرروز درمعرض نور خورشید قرار بگیرند، تنفس عمیق و یوگا و ورزش را فراموش نکنند، با یک درمانگر حرفه‌ای حتماً صحبت کنند و سخت کار کنند و خوب بخوابند. همچنین تغییرات سبک زندگی و فنون مدیریت استرس زیادی وجود دارند که می‌توانید برای جلوگیری و اجتناب از افسردگی از آن‌ها استفاده کنید. عوامل خاصی وجود دارد که می‌توانند موجب شوند ما رویدادهای افسردگی را تجربه کنیم. ضمناً این‌عوامل ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد؛ برخی از بهترین روش‌ها هستند که می‌توانید برای جلوگیری و اجتناب از عود افسردگی و درمان افسردگی و اضطراب از آن‌ها استفاده کنید. طبق آمارهای اخیر، شخصی که به‌طورمنظم ورزش می‌کند، به افت عملکرد در زندگی دچار نمی‌شود و نیز موفقیت‌های کوچکی که فرد در ورزش به‌دست می‌آورد، او را امیدوار و اعتمادبه‌نفسش را تقویت می‌کند. زهرا زین‌الدینی (روانشناس و مشاور) اعلام کرد که بیماری افسردگی ممکن است به‌دلایل جسمی مختلف مانند کم‌خونی، اختلالات هورمونی، مشکلات مرتبط با تیروئید و نیز عوارض مصرف داروهای خاصی اتفاق بیفتد؛ دراین‌صورت باید به‌کمک پزشک این دلایل را شناسایی و درمان کرد. درصورت نبود مشکل جسمانی با استفاده از روان‌درمانی، مصرف دارو، ایجاد تغییرات در سبک زندگی و مدیریت استرس می‌توان این بیماری را درمان کرد. داشتن تغذیه مناسب و منظم و همچنین به‌حداقل‌رساندن مصرف فست‌فود نیز کمک‌کننده است. همچنین داشتن خواب منظم و باکیفیت در بهبود شرایط بسیار اثربخش است و بهتر است افراد درطول شبانه‌روز حداقل هشت‌ساعت خواب کافی داشته باشند. این روانشناس یادآور شد؛ همه ما ممکن است در برهه‌ای از زمان در زندگی‌مان احساس بدبختی، تنهایی، غمگینی، خستگی و بی‌حوصلگی داشته باشیم، این احساسات معمولاً بیش از یک یا دوهفته دوام نمی‌آورند و در روند زندگی ما تداخل ایجاد نمی‌کنند. گاهی‌اوقات این‌شرایط طولانی می‌شود و بر جنبه‌های مختلف زندگی ما تأثیر منفی می‌گذارد که نیاز به درمان و کمک از متخصص دارد. افسردگی برای بسیاری‌ازافراد تکرارشونده است؛ یعنی ممکن است فردی بارها طی زندگی خود مبتلابه افسردگی شود. /باشگاه خبرنگاران جوان