شایعه‌هایی در‌رابطه با ورزش‌کردن صحیح

یک کارشناس ارشد تربیت‌بدنی گفت: «باورهای اشتباه برای ورزشکاران سم است؛ زیرا هریک از این باورها می‌تواند تا حد زیادی سلامتی و کیفیت ورزش را تحت‌تأثیر قرار دهد». رضا رهبری افزود: «برخی از باورهای اشتباه ممکن است برای ورزشکاران بسیار مخرب باشد و منجر به آسیب‌دیدگی آن‌ها در ورزش شود». وی با‌اشاره‌به‌اینکه یکی‌از این باورها این‌است‌که پیش از ورزش باید حرکات کششی انجام دهید، عنوان کرد: «این باور اشتباه قدمت دیرینه‌ای در دنیای ورزش دارد و شاید رایج‌ترین باور اشتباه باشد؛ زیرا حتی با جستجو در میان مقالات علمی اطلاعات زیادی به‌دست می‌آورید که ممکن است شما را سردرگم کنند». رهبری ادامه داد: «مطالعات نشان می‌دهد حرکات کششی برای افزایش بازه حرکتی مفاصل مفید بوده اما اثر این حرکات در بهبود عملکرد ورزشکاران و جلوگیری از آسیب کمی متفاوت است». این کارشناس‌ارشد تربیت بدنی افزود: «ممکن است حرکات کششی دامنه حرکتی را پیش‌از ورزش افزایش دهند؛ بنابراین الگوی حرکتی که مغز به آن عادت داشته تغییر می‌کند و به‌ویژه در ورزش‌های سنگین مانند بدنسازی، ممکن است تأثیر منفی در عملکرد ورزشکار بگذارد؛ زیرا مغز به جای تمرکز روی تولید نیرو در دامنه حرکتی مشخص باید اطلاعات عصبی را مطابق با دامنه حرکتی جدید تنظیم کند». وی تصریح کرد: «زمانی‌که ماهیچه‌ها سرد هستند، انجام حرکات کششی می‌تواند باعث آزادسازی هورمون استرس شود که برای عملکرد ورزشکاران مفید نیست؛ بنابراین گرم‌کردن پیش از ورزش برای بهبود عملکرد و پیش‌گیری از آسیب توصیه می‌شود؛ اما بهتر است شامل حرکات کاردیو برای افزایش گردش خون در بدن و کمی حرکات سبک برای گرم‌کردن مفاصل باشد». رهبری با‌اشاره‌به‌اینکه باور اشتباه دیگر این‌است‌که دویدن روی تردمیل فشار کمتری به زانوها وارد می‌کند، عنوان کرد: «مطالعات نشان می‌دهد تردمیل تا اندازه ناچیزی فشارهای عمودی را که به زانو وارد می‌شود کاهش می‌دهد، در عوض خاصیت ثابت‌بودن وضعیت حرکتی در همه ماشین‌های ورزشی وجود دارد که این خاصیت در تردمیل باعث شده فشار بیشتری به ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌های بخش پایینی پا از جمله تاندون آشیل وارد شود». وی عنوان کرد: «اینکه تمرین با وزنه ما را حجیم می‌کند نیز یک باور اشتباه است که یاعث شده بسیاری از افراد به‌ویژه خانم‌ها از تمرین با دمبل یا وزنه خودداری کنند، حجیم‌شدن یکی‌از اهداف بدنسازی‌ست که به‌راحتی میسر نمی‌شود و صرفاً تمرین با وزنه نمی‌تواند شما را حجیم کند». رهبری با‌اشاره‌به‌اینکه یک باور اشتباه دیگر در‌این‌رابطه این‌است‌که اگر ورزش را رها کنید، ماهیچه‌هایتان تبدیل به چربی می‌شوند، بیان کرد: «اگر ورزش را رها کنید تغییر بزرگی در سبک زندگی شما رخ داده و ماهیچه‌ها کم‌کم حجم و قدرت خود را از دست می‌دهند و کالری کمتری می‌سوزانید، شاید رژیم غذایی شما هم تغییر کند، دیگر اهمیت چندانی به وزن خود ندهید و غذای بیشتری بخورید که در نتیجه کم‌کم چربی بیشتری در بدن ذخیره می‌شود؛ بنابراین آنچه تبدیل به چربی شده ماهیچه‌ها نیستند بلکه، تغییر سبک زندگی و ورزش نکردن باعث شده ماهیچه‌ها کوچک و چربی بیشتری ذخیره کنید. سلول‌های چربی کاملاً از سلول‌های ماهیچه‌ای متمایزند و امکان تبدیل یکی به دیگری وجود ندارد، سلول‌های ماهیچه‌ای با مصرف کالری شما را قوی‌تر و اندامتان را متناسب‌تر می‌کنند درحالی‌که سلول‌های چربی با ذخیره چربی شما را چاق‌تر می‌کنند. اکثر ورزشکاران درد عضلانی را نشانه تمرین خوب می‌دانند، برخی هم می‌گویند بدون احساس درد در ماهیچه‌ها احتمالاً به اندازه کافی به خود فشار نیاورده‌اند که این باور اشتباه است و درواقع درد ماهیچه‌ها می‌تواند نشانه فشار بیش‌ازحد باشد».

 

ارسال دیدگاه شما

هفته‌نامه در یک نگاه
ویژه نامه
بالای صفحه