با پوکی استخوان می‌توان ورزش کرد؟

پوکی استخوان یکی از دلایل اصلی ناتوانی به‌ویژه در زنان مسن و یک اختلال ضعیف‌کننده استخوان است که اغلب منجر به شکستگی در لگن و ستون ‌فقرات می‌شود و می‌تواند به‌شدت باعث آسیب و تحلیل شود؛ اما چگونه می‌توان خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داد؟ انواع خاصی از ورزش‌ها، عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کنند و فعالیت بدنی منظم می‌تواند باعث افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل بدن، کاهش خطر شکستگی استخوان و تسکین یا کاهش درد شود. هیچ‌وقت برای شروع ورزش دیر نیست و توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای پوکی استخوان با پزشک مشورت کنید؛ چراکه ممکن است ابتدا به چند آزمایش نیاز داشته باشید و اقداماتی نظیر اندازه‌گیری تراکم استخوان و ارزیابی تناسب‌اندام را انجام دهید. مرحله بعد انتخاب فرم مناسب ورزش و به‌دلیل درجات مختلف پوکی استخوان و خطر شکستگی، ممکن است از انجام برخی ورزش‌ها منع شوید؛ بنابراین از پزشک یا فیزیوتراپ خود بپرسید آیا درمعرض‌خطر مشکلات مرتبط با پوکی استخوان هستید یا خیر؟ در‌عین‌حال متوجه شوید که چه ورزش‌هایی برای شما مناسب است. به‌گزارش ایسنا؛ فعالیت‌های مختلفی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه می‌شود که می‌توان به تمرینات قدرتی مخصوصاً برای قسمت بالای کمر، فعالیت‌های هوازی تحمل وزن، تمرینات انعطاف‌پذیری، تمرینات ثبات و تعادل، آموزش قدرت اشاره کرد و دانست که تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه‌های آزاد، نوارهای مقاومتی، همچنین تمرین مقاومتی می‌تواند به حفظ تراکم استخوان کمک کند. اگر از دستگاه‌های وزنه‌برداری استفاده می‌کنید، مراقب باشید که در حین انجام تمرینات یا تنظیم دستگاه‌ها، ستون فقرات خود را نپیچانید. تمرین مقاومتی به‌ویژه اگر درد دارید، باید متناسب با توانایی و تحمل شما باشد. یک فیزیوتراپیست یا مربی شخصی باتجربه کار با افراد مبتلا به پوکی استخوان می‌تواند به شما در توسعه روتین‌های تمرین قدرتی کمک کند. انتخاب ورزش مناسب برای افرادی‌که دچار پوکی استخوان هستند، بسیار ضروری‌ست اما به حرکاتی که باید از انجام آن اجتناب کرد، نیز توجه جدی باید داشته باشید؛ چراکه گاهی آسیب‌های ناشی از استمرار در یک ورزش نامناسب با شرایط فیزیکی شما می‌تواند اثرات مخربی بر سلامت افراد داشته باشد و مشکلات شما را حادتر کند. پس اگر پوکی استخوان دارید، نباید برخی ورزش‌ها را انجام دهید. فعالیت‌هایی مانند پریدن و دویدن می‌تواند منجر به شکستگی در استخوان‌های ضعیف شود و به‌طورکلی از حرکات تند خودداری کنید و تمرینات را با حرکات آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. پیچش، چرخش، ورزش‌هایی که در آن‌ها از ناحیه کمر به جلو خم می‌شوید و کمر خود را می‌پیچانید، مانند لمس انگشتان پا یا دراز و نشست، می‌تواند خطر شکستگی فشاری در ستون فقرات را درصورت ابتلا به پوکی استخوان افزایش دهد. سایر فعالیت‌هایی که ممکن است شما را ملزم به خم‌شدن یا چرخش شدید در ناحیه کمر کند، گلف، تنیس، بولینگ و برخی حرکات یوگا‌ست و اگر از سلامت استخوان‌های خود مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید. اجازه ندهید ترس از شکستگی شما را از ورزش باز دارد، همان‌طور‌که گفته شد سبک زندگی فعال که شامل انجام حرکات ورزشی استقامتی و تحمل وزن است برای حفظ سلامت استخوان مهم به‌شمار می‌رود و همانند هر بیماری دیگر، در بیماری پوکی استخوان نیز سبک زندگی سالم مهم و رژیم غذایی و درمان گیاهی که شامل مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D است و بسیار مفید خواهد بود.