چرا هر‌روز صبح باید ورزش کنیم؟
تمرینات صبحگاهی به شما این امکان را می‌دهد که به‌سرعت خستگی را از تن بیرون کنید تا در طول روز از نظر بدنی فعال باشید. این تمرینات همچنین به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، نکته اصلی این‌است‌که این تمرینات باید منظم باشند. به‌گزارش ژورنال اسپورت دیلی؛ ما از دوران کودکی در مورد فواید ورزش صبحگاهی می‌شنویم، اما اگر آن را بخشی از زندگی خود نکنید، پایبندی به این عادت بسیار دشوار است. در واقع، برای انجام یک سری حرکات ساده اما مؤثر به 15دقیقه زمان نیاز دارید و در‌صورت‌تمایل، می‌تواند بدن را آماده یک دویدن نیز کند. حرکات ساده ژیمناستیک در صبح مجموعه نسبتاً ساده‌ای از حرکات است که به بیدار‌شدن فرد و آمادگی برای کل روز کمک می‌کند. علاوه‌بر‌این، تمرینات صبحگاهی تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم قلبی، عروقی دارد، فرآیندهای متابولیک را در بدن فعال می‌کند و مغز و سیستم عصبی را نیز تحریک می‌کند. با‌توجه‌به‌اینکه تمرینات پیچیده و طاقت‌فرسا را انجام نمی‌دهید، بدن هورمون‌های شادی تولید می‌کند که به‌این‌معنی‌ست‌که خلق‌و‌خوی شما بهبود می‌یابد. ورزش منظم به سوزاندن چربی اضافی و در‌نتیجه کاهش وزن، تقویت بافت عضلانی و افزایش استقامت کمک می‌کند. واقعیت این‌است‌که بدن انسان نمی‌تواند بلافاصله پس از به‌صدا‌درآمدن زنگ بیدار شود. در واقع در فرآیند خواب تمام فرآیندهای بدن کند می‌شوند و صبح‌ها زمان می‌برد تا توان فیزیکی به حالت عادی خود بازگردد. برای فعال‌کردن جریان خون و فعال‌کردن تمام فرآیندهای بدن، می‌توانید با ماساژ خود شروع کنید. یک فرد بزرگ‌سال می‌تواند تمرینات صبحگاهی را کاملاً فشرده انجام دهد؛، اما مدت آن از 30دقیقه تجاوز نکند. ورزش یا ژیمناستیک باید با معده خالی انجام شود. قبل از شروع تمرینات کمی ماساژ داشته باشید، صورت خود را بشویید، یک لیوان آب بنوشید. لباس و کفش ورزشی راحت بپوشید. پس از انجام یک‌سری تمرینات، می‌توانید به دویدن بروید. این فرآیندها بدن را با اکسیژن پر و متابولیسم را فعال می‌کند. دویدن در پارک یا مناطق دیگری که درختان زیادی در آن وجود دارد بهتر است. سرعت دویدن نباید شدید باشد، اگر احساس خستگی می‌کنید یا در بدن خود درد دارید، آهسته‌تر بدوید. مدت و شدت تمرین دویدن باید به‌تدریج افزایش یابد. با تصمیم به شروع ورزش در صبح، باید زمان بیدار‌شدن را بدانید تا زمان داشته باشید نه‌تنها تمرینات، بلکه تمام فعالیت‌های صبحگاهی را انجام دهید. گرفتن دوش مفید خواهد بود. بهتر است مجموعه‌ای از تمرینات را در صبح با موسیقی شاد انجام دهید. پس از هفته اول، اولین تغییرات مثبت را در بدن خود و در وضعیت روانی-عاطفی خود در صبح احساس خواهید کرد. تمرینات صبحگاهی به‌منظور کشش عضلات انجام می‌شود، این تمرینات شامل انجام تمرینات قدرتی با هدف رشد عضلانی نیست. وظیفه شما در صبح این‌است‌که بدن را تحریک و شاد کنید. پس از بیدار شدن، کمی خود را ماساژ دهید. اگر تصمیم دارید که ژیمناستیک را از صبح شروع کنید، ابتدا با ده‌دقیقه کلاس شروع کنید؛ سپس به‌تدریج مدت آن را به 15 یا 20دقیقه افزایش دهید. قبل از شروع ورزش یک لیوان آب بنوشید و در حین تمرین به‌میزان‌لازم آب بنوشید. سعی کنید در محیطی با تهویه مناسب با موسیقی شاد ورزش کنید. برای اینکه ورزش مفید باشد، باید به‌طور منظم، یعنی روزانه ورزش کرد. در عرض یک‌ماه، احساس می‌کنید که بدن شما قوی‌تر شده است و استرس در زندگی بسیار کمتر شده است. می‌توانید خودتان تمرینات مورد‌نظر را انجام دهید یا از طریق فیلم انجام دهید. برای جلوگیری از کسالت، می‌توانید ترتیب و انواع تمرینات را هر چند‌وقت یک‌بار تغییر دهید.