توصیه‌های ورزشی برای افراد دارای اضافه‌وزن

همیشه شروع ورزش سخت است، به‌خصوص اگر دچار اضافه وزن باشیم؛ اما همین که فعالیت بدنی خود را آغاز می‌کنیم، به آن معتاد می‌شویم؛ اما افراد چاق چگونه باید فعالیت بدنی خود را آغاز کنند؟ ورزش نه‌تنها موجب کاهش وزن می شود، بلکه حس مثبتی را به فرد نسبت به اندامش منتقل می‌کند و در‌واقع اعتماد‌به‌نفس او را بالا می‌برد. شما باید به‌دنبال ورزشی باشید که از آن لذت ببرید؛ بنابراین اگر علاقه‌ای به باشگاه رفتن ندارید، می‌توانید در خانه یا فضای بیرون از آن کار خود را آغاز کنید. اگر چاق هستید، شروع یک رژیم ورزشی می‌تواند سخت و حتی دردناک باشد؛ اما به‌آرامی شروع کنید و از مزایای آن بهره‌مند خواهید شد. به‌گزارش ایسنا؛ برای بسیاری از ما ورزش بخشی از زندگی روزمره ما نیست و برای افرادی که اضافه‌وزن دارند نیز این شرایط خیلی بیشتر وجود دارد. وقتی وزن اضافه می‌شود، حرکت سخت‌تر می‌شود. هر‌چه حرکت سخت‌تر باشد، به‌تبع آن بی‌تحرکی نیز زیاد می‌شود. به این نکته نیز توجه کنید که محیط هورمونی درونی فردی که چاق است با فردی با وزن سالم متفاوت است. چربی یک اندام فعال متابولیک است. این فقط ذخیره‌سازی نیست، بلکه درواقع هورمون‌هایی ترشح می‌کند که بر سطح انرژی شما تأثیر می‌گذارد. به‌طور خلاصه؛ حتی اگر واقعاً از چاقی درد زیادی احساس نمی‌کنید، ممکن است از خودتان بدتان بیاید. «استیو بارت»؛ مربی پرورش‌اندام می‌گوید: «ورزش به‌طورکلی برای بدن استرس‌زا‌ست؛ اما برای کسانی که به‌شدت اضافه‌وزن دارند، بدن آن‌ها قبلاً استرس پیدا کرده است، فشارخون آن‌ها قبلاً بالا رفته است، آن‌ها قبلاً خسته شده‌اند و مفاصل آن‌ها قبلاً تحت‌فشار قرار گرفته‌اند». برای افراد دارای اضافه‌وزن، نوع ورزش اشتباه می‌تواند باعث آسیب شود. او می‌گوید: «بسیاری از افراد دارای اضافه‌وزن متوجه می‌شوند که مشکلات تعادلی دارند؛ بنابراین تردمیل و دوچرخه‌های ثابت ابزارهای بسیار قابل پیش‌بینی و مطمئن برای شروع هستند». اسکات دیکسون می‌گوید: «حضور در باشگاه برای افراد سنگین‌وزن شاید ناراحتی‌هایی را در پی داشته باشد. افراد دیگر در باشگاه آمادگی جسمانی دارند و قطعاً فکر می‌کنید همه به شما نگاه می‌کنند. احتمالاً زانوهای شما درد می‌گیرد، احتمالاً با کمردرد روبرو می‌شوید و به‌طورکلی شما احساس خوبی ندارید». همین‌الان کوچک‌ترین کاری را که می‌توانید انجام دهید پیدا کنید و متعهد شوید که هرروز آن را انجام می‌دهید. یک لیست ساده تهیه کنید. ابتدا مجموعه‌ای از فعالیت‌هایی را که می‌دانید می‌توانید بدون درد انجام دهید مشخص کنید. دوم، حرکاتی را بنویسید که می‌توانید با ناراحتی قابل‌تحمل انجام دهید مثل دویدن. سوم، تمریناتی را که به‌سادگی نمی‌توانید انجام دهید بنویسید. تمام فعالیت اولیه و روزمره شما باید در زمره گزینه اول باشد، با یک یا دو تمرین از لیست دوم را در طول روز انجام دهید، روی کارهایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه کارهایی که نمی‌توانید. «استیون بلر»؛ استاد علوم ورزشی در دانشگاه کارولینای جنوبی می‌گوید: «همه ما مجبور نیستیم پای ثابت حضور در باشگاه بدن‌سازی یا ورزشکار سه‌گانه شویم به‌طورکلی ما بیش‌ازحد بر کاهش وزن تمرکز می‌کنیم و به‌اندازه کافی روی یک سبک زندگی سالم تمرکز نمی‌کنیم. خوردن یک رژیم غذایی معقول به‌اندازه فعالیت بدنی مؤثر و مفید است. کسانی که نتایج مثبت و منفی رژیم خود را به‌دقت زیر‌نظر دارند، به نتایج بهتری دست می‌یابند. اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید و اگر به اهداف خود نرسیدید، بپرسید چرا نه. چه چیزی مانع شد؟ آیا مشکل تکراری وجود داشت؟ آیا می‌توانید روی آن کار کنید؟» یکی دیگر از استراتژی‌های بی‌چون‌وچرای موفقیت، استفاده از حمایت اجتماعی‌ست. کسی را در زندگی خود پیدا کنید. یک همکار، یکی از اعضای خانواده یا همسایه که شما را حمایت و تشویق کند. «بلر» می‌گوید: «به بدن خود گوش دهید. از مشکلات آگاه باشید؛ اما نتیجه نهایی این‌است‌که تقریباً همه ما می‌توانیم فعالیت بدنی انجام دهیم تا سالم‌تر شویم».