بایدهای ورزش در دوران بارداری

تمرین‌های ورزشی درست و اصولی در‌صورتی‌که با مشورت پزشک باشد، می‌تواند تأثیر مثبتی روی زن باردار و جنین او داشته باشد. به‌گزارش ایسنا؛ بارداری یک‌دوره خاص در زندگی هر زنی‌ست. دراین‌زمان، او نه‌تنها مسئول زندگی و سلامتی خود؛ بلکه مسئول زندگی و سلامت کودک متولد نشده نیز است. از تمرین سبک در خانه دراین‌دوران به‌شرطی‌که بارداری بدون عارضه پیش برود، نباید ترسید. سبک زندگی کم‌تحرک یک زن باردار (البته اگر به توصیه پزشکی نباشد)‌ می‌تواند منجر به تضعیف توان عضلانی، تأمین ناکافی اکسیژن به بدن و سایر عوارض شود؛ بنابراین، در دوران بارداری، فعالیت بدنی را فراموش نکنید. افزایش فعالیت بدنی در سه‌ماهه‌اول بارداری می‌تواند تأثیر منفی بگذارد. برای تعیین و شدت فعالیت بدنی، ابتدا باید از متخصص زنان و زایمان خود که مسئول بارداری است، مشاوره بگیرید و از وجود یا عدم وجود موارد منع ورزش مطلع شوید. اگر هیچ‌چیز سلامت مادر و نوزاد آینده را تهدید نمی‌کند، می‌توان تمرین را در حالت ملایم شروع کرد و برنامه تمرینی را با جلو رفتن زمان تغییر داد. پزشکان درمورد اینکه چه‌زمانی در دوران بارداری باید تمرینات را شروع کرد، اختلاف‌نظر دارند. بسیاری از پزشکان با تمرین تا ۱۳‌هفته مخالف هستند و این قابل‌توجیه است؛ زیرا دوره‌های حساس بارداری دقیقاً تا ۱۳ هفته است. از هفته سیزدهم تا پانزدهم می‌توانید تمرینات را شروع کنید. در سه‌ماهه‌اول، نباید ورزش جدیدی را برای خود شروع کنید. بهترین فعالیت برای این‌دوره پیاده‌روی، شنا و انجام تمرینات تنفسی خاص است. در سه‌ماهه دوم، زن باردار به‌طور قابل‌توجهی احساس بهتری دارد. این‌دوره برای فعالیت ورزشی بسیار مطلوب است. مثلاً می‌توانید در کلاس‌های ویژه زنان باردار شرکت کنید. یوگا، پیلاتس برای زنان باردار، شنا و پیاده‌روی دراین‌دوره مناسب هستند. در سه‌ماهه سوم، فعالیت بدنی باید کمتر شود و تمرینات با هدف آمادگی برای زایمان باشد. از این گذشته، کودک رشد می‌کند و بر سیستم اسکلتی عضلانی مادر باردار تأثیر می‌گذارد. تمرین تناسب‌اندام در‌این‌زمان تأثیر مفیدی بر سلامت زن باردار خواهد داشت. این تمرینات باعث می‌شود گردش خون در زن باردار بهبود یابد. علاوه‌بر‌این، ‌فشار وزنی روی کمر کاهش می‌یابد و کمردرد کمتر می‌شود. تمرینات همچنین عملکرد قلب را بهبود می‌بخشد و از افزایش وزن زیاد جلوگیری می‌کند. برای ورزشکاران حرفه‌ای که قبل از بارداری به‌طور فعال ورزش می‌کردند، وضعیت چندان روشن نیست. اخیراً گروهی از دانشمندان نروژی تحقیقی در‌این‌زمینه انجام داده‌اند. یک بررسی که در پنج قسمت در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است، شرایط زنانی‌که قبل از بارداری ورزشکار حرفه‌ای بودند را بررسی کرده و نشان داده است این زنان می‌توانند بعد از به‌دنیا آمدن فرزند دوباره مثل قبل به‌خوبی ورزش حرفه‌ای را از سر گیرند. درواقع این ورزشکاران نسبت به سایر زنان باردار در موقعیت پرخطری قرار ندارند. همان‌طور‌که نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند، ورزشکاران در دوران بارداری یا زایمان نیز مشکلاتی دارند؛ اما ارتباط‌دادن این‌موضوع با فعالیت‌های تمرینی آن‌ها اشتباه است. در‌عین‌حال، هیچ شواهدی مبنی‌بر آسان‌تر‌بودن بارداری و زایمان در ورزشکاران وجود ندارد. نباید این‌نکته را فراموش کرد که حتی اگر قبل از بارداری در رده بهترین ورزشکاران المپیکی قرار داشته باشید باید برای تمرین با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کرد. تاتیانا دوبنکو؛ یک متخصص زنان و زایمان معتقد است: «فعالیت بدنی در دوران بارداری ضروری‌ست؛ بنابراین می‌توان در دوران بارداری ورزش کرد. چنین تمریناتی فقط با اجازه پزشک زنان و زایمان مجاز است. تمرین‌های فشرده، کم اما منظم ترجیح داده می‌شوند. این تمرینات به شما امکان می‌دهند که تحرک کافی در دوران بارداری را حفظ کنید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید؛ ماهیچه‌ها را در فرم خوبی نگه دارید و اکسیژن کافی را برای جنین فراهم کنید».