چگونه صحیح راه برویم؟

امروزه نشان داده‌شده که پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای جلوگیری و درمان بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان، چربی بیش‌ازحد خون، قند خون، دیابت و بسیاری دیگر از بیماری‌ها‌ست؛ اما چگونگی انجام‌دادن آن نیز بسیارمهم است؛ چه‌بسا انجام این ورزش به شیوه نادرست، نه‌تنها کمک‌کننده نباشد بلکه باعث آسیب‌های فیزیکی نیز می‌شود؛ به‌همین‌سبب بهتر است پیش‌ از اقدام به راه‌رفتن به‌عنوان یک فعالیت مداوم، به نکات مهمی توجه داشته باشید. به‌گزارش ایسنا؛ بعضی مواقع عادت‌های اشتباه در هنگام راه‌رفتن مانند خم‌شدن، کشیدن پاها و ... می‌تواند به کمردرد منجر شود؛ اما این فعالیت ورزشی ساده نیاز به یک سری راه و روش دارد تا تأثیر بیشتری داشته باشد؛ همچنین راه رفتن صحیح می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد و باتوجه‌به‌اینکه فعالیتی ساده و کم‌هزینه است از بروز بسیاری بیماری‌ها جلوگیری کند. به‌گزارش ایسنا؛ راه‌رفتن از دو مرحله ایستایش و نوسان تشکیل می‌شود؛ در مرحله ایستایش پا با زمین تماس دارد و در مرحله نوسان پا از زمین بلند می‌شود. درحدود ۶۰‌درصد طول راه رفتن پا با زمین تماس دارد و ۴۰‌درصد آن پا با زمین تماس ندارد و با افزایش سرعت راه‌رفتن و تبدیل راه‌رفتن به دویدن طول ایستایش کاهش می‌یابد و به مرحله نوسانی پا اضافه می‌شود. از قرار‌گرفتن پاشنه پا تا قرار‌گرفتن پاشنه مقابل روی زمین را قدم می‌گویند و از قرار‌گرفتن پاشنه یک پا روی زمین تا قرار‌گرفتن همان پاشنه روی زمین گام خوانده می‌شود. طول گام با اندازه قد تغییر می‌کند و به‌طور‌متوسط گام حدود ۱۴۰ تا ۱۶۰‌سانتی‌متر متغیر است. در‌مورد نحوه صحیح راه‌رفتن باید اعلام کرد که هنگام قدم‌برداشتن از تکنیک پاشنه تا پاشنه یا همان پاشنه تا پنجه استفاده کنید و زمانی‌که می‌خواهید پاشنه پا را از زمین جدا کنید، حرکت را تا انگشت و پنجه‌ پا ادامه دهید. ابتدا پاشنه را از زمین جدا کرده، سپس قسمت میانی و در آخر پنجه را از زمین بردارید و هنگام گذاشتن پا بر زمین ابتدا پاشنه و سپس حرکت را تا پنجه‌ پا ادامه دهید و شانه‌ها را پایین آورده و عقب نگه‌دارید تا شانه‌هایی صاف داشته باشید و از خم شدن و یا قوز‌کردن بپرهیزید. شانه‌ها را به دور گردن جمع نکنید؛ پشت خود را صاف نگه‌دارید و بگذارید گردن شما کاملاً نمایان شود. سر شما باید در امتداد ستون فقرات شما باشد. خطی را تصور کنید که از سمت ستون فقرات به‌سمت سر شما کشیده شده و شما را مجبور می‌کند که صاف قرار گیرید. لازم نیست که حتماً نگاهتان را به نقطه‌ای متمرکز کنید؛ اما از نگاه‌کردن به پایین خودداری کنید؛ زیرا سر در موقعیت اشتباهی قرار می‌گیرد و احتمال آسیب‌رساندن به گردن وجود دارد. یکی‌دیگر از نکاتی که در راه‌رفتن باید مد‌نظر داشت این‌است‌که هنگام راه‌رفتن باید دو تا پا نزدیک‌به‌هم قرار گیرند؛ چرا‌که اگر فاصله‌ دو پا از هم زیاد باشد، فرد با کمر درد و خستگی مواجه می‌شود. پیرزن‌ها یا پیرمردهایی که همیشه دست‌به‌کمر هستند، فاصله بین پاهایشان بسیار زیاد است و برای دانستن نحوه صحیح راه‌رفتن باید توجه داشت که در زمان راه‌رفتن، پای برداشته شده را مستقیماً در زیر همان شانه قرار دهید و اندکی زانوها را خم کنید. شاید فکر کنید که پاهای صاف می‌تواند جذابیت بیشتری ایجاد کند؛ اما قفل‌کردن زانوها می‌تواند بدن را در وضعیت بدی قرار دهد. هر شخصی قدم‌برداشتن منحصر‌به‌فرد خود را دارد و لازم است شما هم حالت راه‌رفتن منحصر‌به‌فرد خود را پیدا کنید و باید بدانید اگر بلندتر یا کوتاه‌تر از حد طبیعی قدم بردارید، این مسئله می‌تواند باعث آسیب و فشار به ماهیچه‌ها شود.

علی شعبانی‌فرد
 

 

ارسال دیدگاه شما

هفته‌نامه در یک نگاه
ویژه نامه
بالای صفحه