چرا در پاییز سریعتر میدوید؟
پاییز، فصل ژاکتهای گرم، شکلات داغ، کدو تنبل و چیدن سیب با دوستان است؛ اما فراتر از فراوانی خوراکیهای خوشمزه، پاییز فرصت مناسبی را فراهم میکند تا در برنامه تمرین ورزشی خود تجدیدنظر کنید و وارد فصل رویایی یک دونده شوید. «مایکل ملینیوتیس»؛ مربی باشگاه ورزشی در ایالاتمتحده میگوید: «ازآنجاییکه در پاییز سریعتر میدوید و هر پاییز، دوندگان میتوانند بهخوبی عملکرد بهتری را تجربه کنند، این افزایش سرعت دویدن احتمالاً بهدلیل تعدادی از عوامل مؤثر است. درحالیکه ژانویه (۱۱ دی تا ۱۱ بهمن) شروع سال جدید محسوب میشود، ماه سپتامبر (۱۰ شهریور تا ۸ مهر) نیز شروع مورد جدیدیست؛ فصل بازگشت به مدرسه آغاز میشود و تیمهای ورزشی خود را برای این فصل آماده میکنند». وی اشاره کرد که ممکن است در برنامه شما جای بیشتری برای دویدن وجود داشته باشد. با درنظرگرفتن اینموضوع، پاییز زمان مناسبی برای استقرار (شروع) یک روال جدید دویدن است. آبوهوا نیز ممکن است برای روحیه شما مفید باشد؛ زیرا بسیاری از مردم فصل پاییز را دوست دارند که اینمورد بهنوبهخود میتواند بر تمایل به ورزش تأثیر مثبت بگذارد. «کلی چیس»؛ مربی ورزشی میگوید: «داشتن روحیه خوب در حین تمرین باعث میشود که سریعتر به اهداف خود برسید؛ زیرا در واقع میخواهید که تمرین را انجام دهید. جدا از اینکه پاییز شروع فصل مدرسه و ورزش است، این فصل مملو از برنامههای دویدن سرگرمکننده نیز است». «جان گالوچی جونیور»؛ مدیر مرکز فیزیوتراپی در ایالاتمتحده میگوید: «پاییز یکی از شلوغترین ماهها برای ماراتن است و دوندگانی که برای شرکت در ماراتن پاییزی برنامهریزی میکنند، پس از ماههای تابستان در اوج آمادگی جسمانی خواهند بود». با این گفته، احتمالاً متوجه خواهید شد که دویدن و تمرین شما در فصل تابستان مؤثر بوده است؛ بهخصوص اگر برای مسابقه تمرین کرده باشید بهعلاوه، مسابقات پاییزی به سادگی سرگرمکننده هستند. بااینحال، آمادهشدن برای مسابقات تنها دلیلی نیست که احتمالاً در پاییز سریعتر بدوید؛ فرمول جادویی سرعت، سبکشدن در هنگام پاییز، شرایط آبوهوایی مناسب و کار سخت است. شرایط آب و هوایی بهتر (گرما و رطوبت کمتر) ممکن است استرس کمتری به بدن وارد کند و احتمال کمآبی بدن را کاهش دهد. وی در مورد کار سخت میگوید: «دوندگان در تابستان سخت کار میکنند، اغلب برنامههای تمرینی را دنبال میکنند یا بیشتر از زمستان میدوند. اگر در این مدت یک رکورد شخصی جدید ثبت کردید، تعجب نکنید. اگر از طرفداران پاییز هستید، مناظر رنگارنگ در انتظار شماست. از زردهای پرجنبوجوش گرفته تا قرمزهای آتشین، پاییز مناطق اطراف را به پسزمینهای زیبا تبدیل میکند. دمای سردتر یکی دیگر از عواملیست که به دویدن سریعتر در پاییز کمک میکند؛ صبحهای سرد و در عین حال آفتابی و شبهای سرد، بهترین فرصت را ایجاد میکنند». «ملینیوتیس» میگوید: «در پاییز، دما و رطوبت نسبت به تابستان گرم کاهش مییابد. در تابستان گرم در همان سطح تلاش و ضربان قلب میدویم اما در پاییز با همان میزان تلاش شاهد افزایش فوری سرعت هستیم. در پاییز سرعت بهطور طبیعی افزایش مییابد». در تحقیقی ذکر شده است که دمای هوا بدون درنظرگرفتن سطح، بیشترین تأثیر را بر عملکرد دوی ماراتن دارد. در طول اینمطالعه، محققان شش ماراتن اروپایی و آمریکایی را در طول ۱۰سال تجزیه و تحلیل کردند. آنان دریافتند که با افزایش دما، عملکرد کاهش مییابد و بالعکس، تأیید میکنند که دوندگان خنکی را دوست دارند. دمای مطلوب برای دوندگان زن طی مسافت طولانی ۴۴درجهفارنهایت است و این عدد میتواند به ۵۵درجهفارنهایت نیز برسد. در اصل، هرچهبیشتر درحالدویدن باشید، میخواهید دمای هوا خنکتر باشد.