ایستگاه سلامتی
ساعت بدن درباره فعالیت ورزشی چه میگوید؟
همه ما از ساعت زنگدار بیولوژیکی پیروی میکنیم و ریتمهای روزانه، بیشترین تأثیر را دارند و کسی که به ساعتهای درونی توجه داشته باشد، بهتر میتواند تمرین کند. بهگزارش ایسنا؛ تقریبا تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان از یک ریتم شبانهروزی پیروی میکنند و در انسان، هسته سوپراکیاسماتیک چرخه خواب، بیداری و سایر بیوریتمهای روزانه را مطابق با زمان خورشیدی تنظیم میکند. باتوجهبه نوسانات فیزیولوژیکی روزانه، چندین تحقیق در مورد عملکرد عصبی- عضلانی طی یک ریتم شبانهروز در طول فعالیت ورزشی گزارش و به طور کلی مشخص شده است که اوج عملکرد در اوایل عصر، تقریباً در اوج دمای مرکزی بدن رخ میدهد. افزایش دمای مرکزی بدن باعث افزایش متابولیسم انرژی، بهبود انطباق عضلانی و تسهیل جفت شدن اکتین-میوزین میشود. علاوهبراین؛ هورمونهای استروئیدی مانند تستوسترون و کورتیزول نیز ریتم شبانهروزی واضحی را نشان میدهند و نقش تستوسترون در بدن حفظ آنابولیسم از طریق فرآیند سنتز پروتئین است. در مقابل، کورتیزول یک عملکرد کاتابولیکی دارد که در پاسخ به استرس است؛ همچنین باتوجهبه ماهیت آنابولیک و کاتابولیک هر دو هورمون فرض شده که یک رابطه علی ممکن است بین ریتم شبانهروزی تستوسترون، کورتیزول و عملکرد عضلانی وجود داشته باشد. عملکرد شما درطولروز ۲۶درصد در نوسان است و این مسئله روی فعالیت شما مؤثر است؛ زیرا زمانهایی از روز وجود دارد که شما در شرایط عالی هستید و زمانهایی وجود دارد که بهجایآن باید استراحت کنید و اگر در طول تمرین به بیوریتم خود توجه داشته باشید، میتوانید بهطور مؤثرتری تمرین کنید. براساساینمطلب ساعت بدن مثل اسباب بازیهایی که با باتری کار میکنند ما را روشن و خاموش کرده و باعث میشود روز را با نبض و فشار خون بالا شروع کنیم و زمانی که به تجدید انرژی بدن نیاز داریم به خواب برویم. هر سلول، یک ساعت داخلی را با خود حمل میکند. آنها کار شیفتی اندامهای ما را سازماندهی و مراقبت میکنند که غذا در زمانهای مشخصی مرتب و فرآوری شود. علاوهبراین، آنها تصمیم می گیرند که چه زمانی در ورزش کارآمدتر هستیم و براساس یک مطالعه در انگلیس، عملکرد ۲۶درصد در طول روز متفاوت است و این بهطور طبیعی روی تمرین تأثیر میگذارد. کسی که به ساعتهای درونی توجه داشته باشد، بهتر میتواند تمرین کند. همه ما از ساعت زنگدار بیولوژیکی پیروی میکنیم و ریتمهای روزانه، بیشترین تأثیر را دارند. هر ۹۰دقیقه یک مرحله از خستگی وجود دارد و همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی در مغز خود اطاعت میکنیم؛ اما تیک تاک ساعت برای هر فرد کمی متفاوت است. هرکس که قبل از زنگ ساعت بیدار باشد، مانند پرندهایست که جستوخیز میکند. حدود ۲۰درصد از همه انسانها اینگونه هستند. هرکسی که صبح بهسختی از رختخواب بلند میشود و عصر با سرعت تمام میدود، مانند جغد است و حدود ۳۰درصد از کل مردم چنین هستند. همه چیز از نظر ژنتیکی تعیین میشود و مطالعات متعدد ثابت میکند کسانی که با ریتم زندگی میکنند راحتتر و سازندهتر هستند.