۳۰دقیقه طلایی برای جلوگیری از آسیب ورزشی
تغذیه بعد از ورزش از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و طی ۳۰ دقیقه پس از ورزش باید مواد غذایی مناسب را مصرف کرد. بهگزارش ایسنا؛ بیشتر کارشناسان تغذیه توصیه میکنند که طی ۳۰دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی چیزی میل کنید؛ چراکه بدن شما بعد از استفاده از منابع انرژی موجود خود، نیاز به سوختگیری بهویژه با کربوهیدرات و پروتئین برای تأمین انرژی و ترمیم تخریبهای ریز عضلانی دارد. گاهی جادادن یک ورزش در برنامه روزانه یعنی فشردهکردن آن در یک فرصت ۳۰دقیقهای و بعدازآن بلافاصله دویدن بهسوی مشغله بعدی و اگر شما دراینفرصت یک شکلات پروتئینی یا میانوعده بستهبندیشده و آماده دردسترس نداشته باشید، دریافت مواد مغذی موردنیازتان هرگز اتفاق نخواهد افتاد و وقتی حذف میانوعده بعد از ورزش بهصورت عادت همیشگی درآید، شما اهداف سلامتی و تناسب اندامتان را بهخطر میاندازید. دکتر «جنیفر بک»؛ متخصص پزشکی ورزشی و ارتوپد اطفال در دانشگاه کالیفرنیا میگوید: «بعضی از مردم فقط احساس خستگی شدید میکنند و بعضی بهعلت افت قند خون احساس گیجی دارند. صرفنظرکردن از مراحل بعد از تمرین ازجمله تغذیه مناسب که برای بازسازی بدن ضروریست، میتواند به صدمات بیشتری منجر شود. ما فکر میکنیم بیشتر صدمات بیش تمرینی موقعی اتفاق میافتد که مردم درزمانیکه لازم است از مواد غذایی ضروری برای جایگزینی و تأمین مواد سازنده بدن استفاده نمیکنند». این امر خصوصاً وقتی میتواند مشکلساز باشد که شما تمرینات بدنسازی شدید انجام میدهید و نیازهای بدنتان را برای ترمیم آسیبهای جزئی یا صدمات کوچکی که صورت گرفته، فراموش میکنید؛ همچنین ماندگاری این صدمات جزئی در عضلات درگیر، باعث میشود که شما مستعد آسیبهای اساسی در تمرینات بعدی شوید؛ همچنین خوراکیها حاوی الکترولیتها و مواد مغذی موردنیاز بدن ما هستند که موجب میشوند ماهیچهها و اعصاب درست عمل کنند. اگر تمرینی انجام میدهید که منجر به تعریق زیاد بدن میشود جایگزینی کلسیم و نمک و پتاسیم (تمامی مواد موجود در یک غذای استاندارد) بسیارمهم است. اگر تمایل دارید ورزشهای پرتحرک و پرتعریق انجام دهید یا اینکه در هوای گرم ورزش یا در دوهای طولانیمدت استقامتی شرکت میکنید، این عناصر را در عرق از دست میدهید و اگر قادر نباشید که بهفوریت آنها را جایگزین کنید، آسیبزا و مخرب خواهد بود. بیآبی بدن و کمبود قند، هر دو میتوانند بهسرعت باعث پایینآمدن سطح هشیاری و درنهایت حتی بیهوشی شوند. علاوهبراین در موارد نادر کمبود الکترولیتها پیامهای عصبی را که موجب ضربان صحیح قلب میشود دچار اختلال میکند و آریتمی قلبی و ضربانهای نامنظم ایجاد میشود. اگر میخواهید فقط یک چیز بهیاد بسپارید فقط آب را بهیاد داشته باشید. آب از مهمترین اجزای سازندهایست که بدن شما در حین و بعد از ورزش نیاز دارد و درنهایت چیزی را که نباید فراموش کنید جبران آب ازدسترفته از راه تعریق است. حذف یا صرف نکردن از یک وعده غذایی پس از ورزش هرچندگاهیکبار اشکالی ندارد؛ ولی نباید بهصورت یک عادت درآید. شما باید برای خود یک برنامه اجرایی خوب داشته باشید؛ زیرا گسترش عادتهای سالم بهترین روش برای جلوگیری از صدمه و آسیبدیدگیست. تمرین باید لذتبخش باشد و برای شما سودمندیهای ورزش را بههمراه داشته باشد و به پارگی عضلات و شکستگیهای استخوانی منجر نشود؛ همچنین نوشیدن آب کافی و تغذیه صحیح هر دو بخشهایی مهم از داشتن عادات ورزشی سالم بهشمار میآید.