ایستگاه سلامتی
مدیریت سلامت روان با ورزش
بهنظر میرسد مداخله ورزشی بهمدت ۱۲هفته یا کمتر در کاهش علائم سلامت روان بهویژه برای کسانی که از اضطراب و افسردگی رنج میبرند، موثرترین روش است.
بهنقل از نوروساینس؛ ثابت شده که ورزش با شدت بالاتر، نسبت به برنامههای طولانیمدت در کاهش علائم اضطراب و افسردگی مفیدترین روش است. محققان دانشگاه استرالیای جنوبی خواستار این هستند که ورزش بهعنوان یک رویکرد اصلی برای مدیریت افسردگی باشد؛ زیرا نتایج تحقیق جدید نشان میدهد که فعالیت بدنی ۱.۵برابر موثرتر از مشاوره یا داروهای اصلیست. این بررسی جامعترین بررسی تا امروز و شامل ۹۷ بررسی، ۱۰۳۹ کارآزمایی و 128119 شرکتکننده است. یافتهها نشان میدهد که فعالیت بدنی برای بهبود علائم افسردگی، اضطراب و پریشانی بسیار مفید است. این بررسی بهطور خاص نشان داد که مداخلات ورزشی که ۱۲هفته یا کوتاهتر بود، بیشترین تأثیر را در کاهش علائم سلامت روان داشت و بر سرعتی که فعالیت بدنی میتواند باعث تغییر شود، تأکید کرد. بیشترین مزایا میان افراد مبتلا به افسردگی، زنان باردار و زنانی که تازه زایمان کرده بودند، افراد سالم و کسانی که مبتلا به ایدز یا بیماری کلیوی تشخیص داده شده بودند، مشاهده شد. براساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، از هر هشتنفر یکنفر در سراسر جهان (۹۷۰میلیوننفر) با یک اختلال روانی زندگی میکند. سلامت روان ضعیف سالانه حدود ۲.۵تریلیوندلار برای اقتصاد جهان هزینه دارد؛ هزینهای که پیشبینی میشود تا سال ۲۰۳۰ به ششتریلیون دلار افزایش یابد. در استرالیا تخمین زده میشود که از هر پنج نفر (۱۶ تا ۸۵سال) یکنفر در ۱۲ماه گذشته اختلال روانی را تجربه کرده باشد. دکتر بن سینگ؛ محقق ارشد این تحقیق از دانشگاه استرالیای جنوبی، میگوید: «برای مدیریت بهتر موارد فزاینده شرایط سلامت روان باید فعالیت بدنی در اولویت قرار گیرد». وی خاطرنشان میکند: «فعالیت بدنی برای کمک به بهبود سلامت روان شناخته شده است؛ با این حال علیرغم شواهد، به طور گسترده به عنوان یک درمان انتخاب اول مورد استفاده قرار نگرفته است. بررسی ما نشان میدهد که مداخلات فعالیت بدنی میتواند به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را در تمام جمعیتهای بالینی کاهش دهد». وی بیان کرد: «ورزش با شدت بالا بهبود بیشتری برای افسردگی و اضطراب داشت؛ در حالی که مدتزمان طولانیتر درمقایسهبا دورههای کوتاهمدت و میانمدت تأثیرات کمتری بر جای گذاشت. همچنین دریافتیم که همه انواع فعالیت بدنی و ورزش از جمله ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، تمرینات مقاومتی، پیلاتس و یوگا مفید است. مهمتر از همه نتایج این تحقیقات نشان میدهد که برای ایجاد یک تغییر مثبت در سلامت روانی شما، ورزش زیاد لازم نیست». پروفسور کارول ماهر؛ محقق بالا رتبه دانشگاه استرالیای جنوبی، بیان کرد: «این مطالعه اولین تحقیقیست که اثرات انواع فعالیتهای بدنی را بر افسردگی، اضطراب و پریشانی روانی در تمام جمعیتهای بزرگسال ارزیابی میکند. بررسی این مطالعات به عنوان یک کل، روشی موثر برای پزشکان در درک آسان مجموعه شواهدی است که از فعالیت بدنی در مدیریت اختلالات سلامت روان پشتیبانی میکند». وی افزود: «امیدواریم این بررسی بر نیاز به فعالیت بدنی ازجمله مداخلات ورزشی ساختاریافته، به عنوان یک رویکرد اصلی برای مدیریت افسردگی و اضطراب تأکید کند». یافتههای این تحقیق در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.