لزوم داشتن برنامه بدنسازی براساس قد و وزن
حتماً اینرا میدانید که در قدم اول برنامه بدنسازی براساس قد و وزن شما طراحی میشود. البته در کنار این دو فاکتور مهم، موارد دیگری را هم باید درنظر گرفت. اگر میخواهید بدانید یک مربی چگونه برنامه بدنسازی ورزشکاران را مینویسد و آماده میکند، این مطلب را بادقت بخوانید. ما دراینمطلب به شما میگوییم که یک برنامه بدنسازی براساس قد و وزن چگونه طراحی میشود و قد و وزن در نوشتن برنامه چه نقش مهمی دارند. یکی از مواردیکه در تنظیم برنامه بدنسازی بسیارمهم است، توجه به قد و وزن افراد است. قد و وزن شما دو تکه یک پازل بوده و نشاندهنده ویژگیهای جسمی و نیازهای بدنی منحصربهفرد شماست. اگر بخواهید بهترین نتیجه را از تمرین و ورزشتان بگیرید، مربی شما حتماً باید به قد و وزنتان توجه کند. درادامه بیشتر توضیح میدهیم که چرا داشتن یک برنامه بدنسازی براساس قد و وزن ضروریست. قد و وزن شما، بهنسبت عضلات و چربی و همچنین فرم بدنی شما مربوط است. درواقع هرچه قد شما بلندتر باشد، توده بدنی بزرگتری دارید و متابولیسم شما بالاتر است (که روی نتیجه نهایی تمرین اثرگذار است). همچنین وزن بهتنهایی گویای همهچیز نیست و نمیتوان فقط از روی وزن یک شخص، حدس بزنیم که چه ترکیب بدنی (نسبت عضله به چربی) دارد و مثلاً آیا لاغر است یا اضافهوزن دارد؟ یک مربی حرفهای هنگام نوشتن برنامه بدنسازی، حتماً قد و وزن شما را لحاظ میکند؛ اما نکته مهم دیگر، تأثیر قد و وزن در انتخاب نوع تمرینات شما است. افرادیکه ویژگیهای بدنی خاص دارند (مثلاً بسیار قدبلند، یا بسیار قدکوتاه، یا دارای اضافهوزن زیاد) بهدلیل نوع تایپ بدن خویش به تمرینات خاصی نیاز دارند و نمیتوانند همه تمریناتی را بهراحتی انجام دهند. مثلاً اگر شما بسیار قدبلند هستید، احتمالاً با اسکات خیلیراحت نیستید اما درعوض تمرین جایگزین اسکات، یعنی لانگز یا ددلیفت برایتان راحتتر و مناسبتر است. نیز اگر خیلیزیاد اضافهوزن دارید ممکن است که بعضی تمرینات به مفاصل شما فشار زیادی وارد کند و نیاز به حرکات جایگزین و متفاوت داشته باشید. درست است که تعیین هدف (حجم و عضلهسازی، کاهش وزن، یا فقط تمرین برای بدن قویتر و سالمتر) با نظر شما انجام میشود اما قد و وزن شما فرم بدنتان را شکل داده و مشخص میکند که اکنون به تمرینات عضلهسازی بیشتر نیاز دارید یا چربیسوزی؟ یا مثلاً شدت تمرینات شما باید پایین باشد یا پرفشار؟ شما با کمک مربی خود، یک هدف واقعبینانه تنظیم میکنید. یک برنامه تمرینی خوب، برنامهایست که چندبعدی باشد یعنی فقط (مثلاً) روی کاهش وزن تمرکز نکرده باشد یا فقط برای افزایش حجم تنظیم نشده باشد. شما به یک برنامه جامع نیاز دارید که هم قدرتی باشد (عضلهسازی به افزایش متابولیسم و تقویت عضلات بدنتان کمک خواهد کرد)، هم هوازی باشد (تا سلامت قلب را بهبود بخشد و کالریسوزی خوبی هم داشته باشد) و هم انعطافپذیری و تعادل شما را بالا ببرد تا از آسیبدیدگیتان پیشگیری کند و دامنه حرکتی شما را افزایش دهد. دراینبین توجه به شاخص توده بدنی (BMI) قابلتأمل است. این شاخص درواقع، یک ابزار غربالگری پزشکیست که نسبت قد شما به وزن شما را اندازهگیری میکند تا میزان چربی بدن شما را تخمین بزند. مربی یا پزشک، BMI را بااستفادهاز وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر محاسبه میکند. در بیشتر افراد، BMI با چربی بدن مرتبط است (هرچه اینعدد بیشتر باشد، احتمالاً چربی بدنی بیشتری داشته و نیاز به کاهش وزن دارید)؛ اما دقت کنید این فرمول فقط برای بزرگسالان است (فرمول کودکانونوجوانان متفاوت است) همچنین این فرمول درمورد ورزشکاران دقیق نیست. همچنان بهترینراه برای شروع یک برنامه مناسب ورزشی، استفاده از مربیان کارآزموده و حرفهای بوده که بتوانند با بررسی دقیق وضعیت بدن و سلامتی شما، تمرینات مناسبی را برایتان طراحی کنند. فیتامین