شگفتی ورزش در زمستان!
انسیه کنینژاد مقدم: هوای سرد همراه با سوز تندی که هنگام بیرونرفتن از خانه بدن شما را مورمور میکند، بهانه خوبیست که در زمستان ترجیح دهید روزتان را با خوردن لیوانی شکلات داغ و لمدادن روی مبل مقابل تلویزیون بگذرانید؛ اما آیا میدانستید «ورزش در هوای سرد»؛ در فضای باز، میتواند فوایدی داشته باشد؟ با شروع سرما، شاید ادامه ورزش برای بسیاری دشوار بهنظر برسد؛ اما سرما نباید مانعی برای تحرک باشد. با رعایت نکاتی ساده، میتوان در هوای سرد نیز فعال ماند و از فواید ورزش بهره برد. لینا ون (پزشک اورژانس و استاد دانشگاه جورج واشنگتن) معتقد است که زمستان نباید مانعی برای فعالیتهای ورزشی باشد. او در گفتوگویی با شبکه سیانان توضیح داده که چه ورزشهایی در هوای سرد مناسبترند و چگونه میتوان با رعایت نکات ایمنی در هوای سرد در فضای باز ورزش کرد. دکتر ون که پیشتر بهعنوان رئیس بهداشت عمومی شهر بالتیمور فعالیت داشته، بر اهمیت حفظ تحرک در تمام فصول سال تأکید میکند. جیمسون ترد (فیزیولوژیست ورزشی در مرکز تناسباندام Piedmont Atlanta) نیز معتقد است؛ بدن در زمستان هنگام ورزش در فضای باز کالری بیشتری میسوزاند؛ زیرا انرژی بیشتری برای گرمنگهداشتن بدن و حفظ فعالیت مصرف کرده و موجب نشاط بیشتری میشود. پس از مدت کوتاهی ورزش در فصل زمستان متوجه خواهید شد که تمرین در هوای سرد میتواند مزایای زیادی نهتنها برای بدن؛ بلکه برای ذهن نیز داشته باشد. انجام ورزش نهتنها به شما درمبارزهبا علائم سرماخوردگی یا آنفلوانزا کمک میکند؛ بلکه احتمال ابتلای شما را نیز کاهش میدهد. سیستم ایمنی بدن سختتر کار میکند و آمادگی بیشتری برای مبارزه با مهاجمان خارجی و علائم بد آنها دارد. هوای سرد بدن را مجبور میکند که حین تمرین سختتر کار کند و این درمورد سیستم قلبی عروقی شما نیز صدق میکند. ازآنجاییکه قلب برای پمپاژ خون در بدن درطول ورزش در هوای سرد سختتر کار میکند، این تمرین نشاطآور به حفظ سلامت قلب کمک میکند. باتوجهبهاینکه بیماری قلبی-عروقی یک تهدید بزرگ برای سلامتی دراینکشور است، هرچیزیکه قلب شما را تقویت کند یک حرکت هوشمندانه است. زمستان گاهی موجب بروز اختلال عاطفی فصلی میشود. وقتی شما احساس ناراحتی میکنید و خلقوخوی شما با وجود تمام شادیهای تعطیلات از بین میرود، این بهدلیل روزهای کوتاهتر و عدمدریافت نور کافی و اندورفین ازسوی بدن و ذهن شما اتفاق میافتد. ورزش میتواند خلقوخوی شما را در هرزمانی از سال تقویت کند؛ اما تأثیر عمیقی درطول زمستان دارد و هورمونهای مهم احساس خوب را به اوج رسانده و از افسردگی و افسردگی جلوگیری میکند. درواقع، تحقیقات نشان داده است که یک تمرین خوب میتواند تا چهاربرابر بیشتر از مصرف داروهای ضدافسردگی برای بهبود علائم افسردگی مؤثر باشد. قرارگرفتن در هوای آزاد در هوای سرد، علاوهبراینکه یک تقویتکننده خلقوخوی مؤثر است؛ میتواند به جبران سطوح ویتامین D در پوست کمک کند. به تمرین زمستانی بهعنوان یک نسخه فوقالعاده از جلسه عرقکردن عادی خود فکر کنید؛ چرا؟ زیرا هر تمرینی که انجام دهید، هوای سرد کالریسوزی شما را به حداکثر میرساند. این بهایندلیلاستکه بدن بسیاربیشتر تلاش میکند تا دمای مرکزی خود را تنظیم کند. همانطورکه بدن برای گرم ماندن کار میکند، متابولیسم بیشازحد بالا میرود و بدن شما کالری و چربی بیشتری میسوزاند. ازسویی، هوای زمستان اینفرصت را به شما میدهد تا فعالیتهایی را که ممکن است قبلاً تجربه نکردهاید، امتحان کنید. ماههای زمستان را برای فرصتهای جدید که با آنها همراه است، در آغوش بگیرید. میتوانید دست خود را در چیزهای جدیدی مانند اسکی یا حتی شنا در آب سرد امتحان کنید که ثابت شده است استرس را کاهش میدهد و به گردش خون بدن کمک میکند. دکتر لینا ون میگوید؛ فرقی نمیکند چه فصلی باشد، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. ایرنا