باراوسل؛ باله روی زمین!

مینا ناصح: این ورزش به‌گونه‌ای طراحی شده که بدون نیاز به تجهیزات خاص، به تقویت و فرم‌دهی بدن کمک می‌کند؛ به‌ویژه روی شکم، پهلو و پاها تأثیر عمیقی دارد و باعث لاغری و فرم‌دهی این نواحی می‌شود. باراوسل به‌خاطر افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی مفاصل برای افرادی‌که دارای مشکلات مفاصل و خشکی عضلات هستند، بسیارمناسب است. گفتنی است عده زیادی این ورزش را با یوگا یکی می‌دانند. درصورتی‌که چنین‌چیزی درست نیست. دراین‌مقاله قصد داریم کامل بررسی کنیم که باراوسل چیست؟ چه فواید و ویژگی‌هایی دارد؟ و برای چه‌کسانی مناسب است؟ همراه ما باشید. کلمه Barreausol فرانسوی و متشکل از سه بخش است: Barre به معنی «میله»، Au به معنی «رویِ» و Sol به معنی «زمین». به‌این‌ترتیب معنای اسم این ورزش در زبان فارسی، انتقال حرکات کنارِ میله روی زمین است. به باراوسل در زبان انگلیسی، Floor-barre هم می‌گویند که باز به همان معنای حرکات کنار بار یا میله روی زمین است؛ یعنی دراین‌ورزش برخلافِ باله، تکیه‌گاه روی زمین است و نه روی میله (Barre). پیش‌ازاین گفتیم که باراوسل از باله الهام گرفته شده است. باراوسل درابتدا ورزشی بوده که حرکات ایستاده باله که کنار میله اجرا می‌شود را به‌حالت درازکشیده و روی زمین منتقل کرده است. منتها باگذشت‌زمان، ورزش باراوسل تغییر پیدا کرده و یکسری تمرینات به آن اضافه و برخی حذف شده‌اند تا به‌شکل رایج امروزی رسیده است. ورزش Barreausol برای فرم‌دهی و لاغری پاها، شکم و پهلو بسیارمؤثر است و شرکت‌کنندگان می‌توانند تمرینات آن‌را بدون فشار بر مفاصل زانو، کمر و گردن انجام دهند. چراکه کل حرکات آن باتکیه‌بر زمین و به‌صورت درازکش و نشسته انجام می‌شود. این ورزش برای بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و هماهنگی قسمت‌های مختلف بدن مناسب است و باعث تقویت هسته مرکزی بدن می‌شود. از یک‌ساعت تمرین باراوسل، حدود 10 دقیقه به دست‌ها اختصاص داده می‌شود و باقی ساعات مربوط به تمرین پا، شکم و پهلو است. هرچند تمرکز ورزش باراوسل روی پاها و پهلو و شکم است اما برای کل بدن و همه افراد، از مبتدی تا حرفه‌ای مفید است. فرقی نمی‌کند که در چه سطحی از آمادگی قرار دارید. شما می‌توانید هرزمان‌که خواستید این ورزش را شروع کنید و از مزایای عالی آن برای لاغری و فرم‌دهی بدن بهره ببرید. در مقدمه نیز اشاره کردیم برخی این ورزش را با یوگا، یکی می‌دانند؛ درصورتی‌که این‌طور نیست و یوگا سبک‌های مخصوص به خودش را دارد و باراوسل از حرکات منحصربه‌فردش بهره می‌برد. ازاین‌رو توصیه می‌کنیم برای‌اینکه باراوسل را با یکی از سبک‌های یوگا اشتباه نگیرید. بوریس کنیاسف، استاد باله روسی و بنیان‌گذار باراوسل، به‌دلیل مالیات بالایی که در شهر پاریس پرداخت می‌کرد تصمیم گرفت به کشور سوئیس مهاجرت کند و آنجا مجبور به اجاره ساختمانی قدیمی برای برگزاری کلاس‌های باله خود شد. او تصمیم داشت تا میله‌ای روی دیوار ساختمان نصب کند اما به‌دلیل قدیمی‌بودن ساختمان، اجازه این‌کار را نداشت! به‌همین‌علت به‌صورت خلاقانه حرکات باله که کنار میله انجام می‌شد را کمی تغییر داد و به زمین منتقل کرد. پس از گذشت مدتی، متوجه شد انجام حرکات روی زمین به اجرای درست آن‌ها کمک کرده و وضعیت جسمانی شاگردانش را بهبود بخشیده است. همچنین مشکلات آناتومیکی بدن آن‌ها رفع شده بود و کسانی‌که در باله دچار آسیب‌دیدگی شده بودند به‌مرور سلامتی خود را بازیافتند. سپس تصمیم گرفت این‌رشته را برای عموم مردم طراحی کند و به‌علت استقبالی که از باراوسل شد، به‌سرعت در کشورهای مختلف گسترش پیدا کرد. تا اینجا متوجه شدید که ورزش باراوسل چیست و چه تاریخچه‌ای دارد. حال درادامه به بررسی مزایای این ورزش می‌پردازیم. مزایای ورزش باراوسل بسیار است و همه افراد می‌توانند از فواید این ورزش بهره‌مند شوند. ورزش باراوسل، به هیچ‌یک‌از ورزش‌هایی که تا الآن دیده و انجام داده‌اید، شبیه نیست و از حرکات و اصطلاحات خاص خود بهره می‌برد. دراین‌ورزش، تمرکز بر کنترل گودی کمر، لاغری و فرم‌دهی شکم، پهلو و پاها است. باراوسل برای افرادی‌که مشکلات کمر، دیسک و درد مفاصل دارند، مفید است چراکه حرکات آن به‌صورت درازکشیده و با فشار کم روی مفاصل انجام می‌شود؛ اما سایر فواید ورزش باراوسل چیست؟ درادامه به بررسی دقیق‌تر این مزایا می‌پردازیم: با انجام تمرینات باراوسل، عضلات اطراف ستون مهره تقویت می‌شوند. ازاین‌رو، این ورزش برای افرادی‌که دارای دیسک کمر یا گردن هستند مفید است. با شرکت در کلاس‌های باراوسل، یاد می‌گیرید که چطور گودی کمر خود را کنترل کنید و فشار را دراین‌ناحیه کاهش دهید؛ اما اگر دیسک گردن و یا کمر خود را جراحی کرده‌اید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. ازآنجا‌‌که هر یک‌ساعت از کلاس باراوسل، حدود 45 الی 50‌دقیقه به انجام تمرینات پا و شکم اختصاص دارد؛ این ورزش برای فرم‌دهی و لاغری این قسمت‌ها بسیارمؤثر است و فرم پاها را کشیده می‌کند. دراصل بیشترین تمرکز باراوسل روی عضلات شکم، پهلو و پاها است زیرا شما برای اجرای تمرینات خوابیده، باید بالاتنه را ثابت نگه دارید و پاها را حرکت دهید. اینجاست که عضلات شکم برای ثابت‌نگه‌داشتن بدن و عضلات پا برای به‌حرکت‌درآوردن پاها، کاملاً درگیر شده و فرم می‌گیرند. اگر پاها و شکمتان چربی داشته باشد با انجام تمرینات ورزش باراوسل، چربی‌سوزی دراین‌نواحی اتفاق می‌افتد و پاها و شکم شما لاغر می‌شود. اگر چربی این نواحی در بدنتان کم است، می‌توانید با انجام فنون باراوسل به تقویت عضلات دراین‌قسمت بپردازید. گفتنی است اصل و پایه ورزش باراوسل، بر تکرار حرکات روی ریتم‌های مختلف است؛ یعنی شما با شمارش مربی، حرکات را در هر قسمت بدن و در زمان مشخص تکرار می‌کنید. باتوجه‌به‌اینکه با تکرار حرکات، تأثیر آن روی عضلات مدنظر چندبرابر می‌شود؛ انجام ورزش باراوسل روی راست‌قامت‌شدن مؤثر است. چرا؟ زیرا یاد می‌گیرید که چطور از عضلات پشتی و شکمی خود استفاده کنید؛ بنابراین اگر قوز داشته باشید، بدنتان با انجام باراوسل صاف‌تر می‌شود. درحقیقت تمرینات این ورزش بسیار شبیه به حرکات اصلاحی است و حتی با کمک آن می‌توانید فرم راه‌رفتن و نشستن خود را اصلاح کنید. باراوسل برای افرادی‌که دارای فرم پاهای پرانتزی و ضربدری هستند نیز بسیارمناسب است. چرا؟ زیرا دراین‌ورزش، زمین مثل یک صفحه عمل می‌کند و فرم بدن را تغییر می‌دهد و عضلات را تقویت می‌کند. اول‌ازهمه باید بدانید که باراوسل جزو ورزش‌های سنگین حساب نمی‌شود پس در حالت کلی برای افراد با تنبلی تخمدان مناسب است؛ اما تأثیر آن برای بهبود PCOS به‌این‌دلیل‌است‌که حرکات باراوسل برپایه فشار روی عضلات شکم انجام می‌شوند و درگیرشدن این عضلات برای بهبود تخمدان پلی کیستیک بسیارمفید است. البته ناگفته نماند که فقط باراوسل نیست که روی این سندروم مؤثر است و شما می‌توانید از فواید یوگا نیز برای رفع این مشکل بهره‌مند شوید. ازآنجایی‌که Barre Au Sol از باله گرفته شده است، حرکات کششی مؤثری برای افزایش انعطاف‌پذیری دارد. حرکات مستمر پاها و شکم دراین‌ورزش، باعث بهبود حرکات دودی روده می‌شود. به‌همین‌دلیل ورزش باراوسل برای افرادی‌که تنبلی روده دارند، بسیارمناسب است. حرکات باراوسل روی زمین و به‌صورت نشسته و یا خوابیده انجام می‌شوند و در بسیاری از حرکات، پاها بالا و روی هوا قرار دارند. به‌همین‌دلیل فشاری روی پاها وارد نمی‌شود و برای بهبود رگ‌های واریسی بسیارمؤثر است. همان‌طورکه گفتیم باراوسل، یک ورزش ریتمیک است و ریتم و آهنگ در اجرای تمرینات آن اهمیت زیادی دارد. اجرای هم‌زمان حرکات با ریتم آهنگ، به بالارفتن هماهنگی عصب و عضله کمک می‌کند. ضمن‌اینکه این حرکات ریتمیک، فضایی شاد و مفرح را ایجاد می‌کنند و حتی اگر شما در منزل و به‌صورت آنلاین یا آفلاین هم تمرین کنید، می‌توانید از مزایای شادی‌بخش این ورزش بهره‌مند شوید. حرکات باراوسل، به‌ویژه آن‌هایی‌که در حالت خوابیده انجام می‌شوند، می‌توانند به افزایش گردش خون در نواحی مختلف بدن کمک کنند. این‌، به کاهش تجمع چربی و بهبود ظاهر پوست کمک می‌کند. همچنین برخی حرکات باراوسل، می‌توانند سیستم لنفاوی را تحریک کنند. این تحریک، به حذف سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند و درنتیجه سلولیت کاهش یابد. ازطرفی برای کاهش مؤثر سلولیت، ترکیب باراوسل با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت‌های دیگر مانند تمرینات کاردیو و تقویتی، می‌تواند نتیجه بهتری به‌همراه داشته باشد. انجام تمرینات فیتنس در کنار باراوسل نیز می‌تواند مکمل خوبی برای افزایش فواید این ورزش باشد. سایت شخصی