ترفندهایی برای زود بیدار‌شدن
گاهی‌اوقات برای به‌موقع‌رسیدن سر کار یا هر‌جای دیگری، زنگ ساعت خود را کوک می‌کنید تا از خواب بیدار شوید؛ اما قبل از آنکه از خواب سیر شوید، ساعتتان زنگ می‌زند و شما زنگ آن را خاموش می‌کنید و می‌خوابید و در نهایت دیرتر از خواب بیدار می‌شوید و دیر به سر کارتان می‌رسید. اگر برای شما سخت است که صبح زود بیدار شوید، این مطلب را بخوانید.
علت بیدار‌شدن در صبح زود را بدانید
برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار‌شدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلاً آیا می‌خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می‌خواهید کمی ورزش کنید؟ یا ... بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید؛ زیرا آنها نیز همانند ساعت زنگ‌دار می‌توانند به شما در بیدار‌شدن کمک کنند.
راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید
وقتی فهمیدید بعد از بیدار‌شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می‌توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید. با کاهش فعالیت‌های صبح روز بعد، می‌توانید ساعت زنگ‌دار خود را چند‌دقیقه دیرتر کوک کنید. اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سر کار یا مدرسه خود را مرتب کنید.
ساعت داخلی بدن خود را بشناسید
اگر شب‌ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد. به‌طور‌کلی؛ بدن، با روش‌های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می‌کند، مثل پائین‌آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب. بیشترین این تغییرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ می‌دهد. سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می‌کند.
تحت‌نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید
بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می‌کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می‌گویند. شما می‌توانید تحت‌نظر پزشک از مکمل‌های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید. بعد از چند‌شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می‌روید و زود از خواب بیدار می‌شوید؛ اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم‌خوابی‌ها مناسب نیست و در برخی مصرف‌کنندگان، خواب‌آلودگی در روز بعد دیده شده است. افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی، دیابتی‌ها و ... حتماً باید با پزشک در‌این‌رابطه مشورت کنند.
قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون نبینید
یکی از راه‌هایی که می‌توان صبح زود بیدار شد، این‌است‌که به‌مقدار‌کافی شب‌ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید. اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به‌سختی می‌خوابید. حداقل یک‌ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.
نور روشنی را در اول صبح ببینید
همان‌طور که گفته شد، تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث می‌شود به‌سختی به خواب بروید؛ اما تماشای تلویزیون ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیدار‌شدن، می‌تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و این‌طوری می‌دانید که زمان بیدار شدن است. در روزهای آفتابی، با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری، توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید.
کارهای شب خود را بررسی کنید
ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل می‌کند. شما باید مجدداً فعالیت‌هایتان را برنامه‌ریزی کنید، برای مثال اگر تنها زمانی که می‌توانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار می‌تواند باعث کم‌خوابی شما شود. پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید.
کیفیت خواب خود را بسنجید
اختلالات خواب همانند آپنه خواب یا آلرژی‌ها و افسردگی‌ها می‌توانند باعث پائین‌آمدن کیفیت خواب شوند. اگر شما به‌سختی می‌خوابید و به‌سختی از خواب بیدار می‌شوید و در طول روز خسته و خواب‌آلود هستید، نشان‌دهنده پائین‌آمدن کیفیت خواب شماست. بهتر است نزد یک پزشک بروید تا ببینید مشکل کم‌خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.
ساعت زنگ‌دار را دورتر قرار دهید
اگر ساعت زنگ‌دار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ‌زدن بدون برداشتن سر از بالش می‌توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید؛ بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از رختخواب خود بگذارید تا وقتی زنگ زد، مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید. با این کار کمی هوشیار می شوید و می توانید دیگر نخوابید.
نظم خواب و بیداری را در تعطیلات نیز رعایت کنید
اگر شب‌های جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به‌دلیل تعطیل‌بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی بدن شما به هم می‌ریزد و تمامی هفته بعد، خواب‌آلود خواهید بود؛ درنتیجه در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابید (دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید.