افسردگی شغلی چیست؟
اگر هنگام کار احساس افسردگی می‌کنید، تنها نیستید. احساس غمگینی، اضطراب، ازدست‌دادن انگیزه، مشکل در تمرکز و کسالت تنها بعضی نشانه‌های کوچک از چیزهایی است که ممکن است درصورت تجربه افسردگی شغلی احساس کنید. باتوجه‌به‌اینکه، کارمندان تمام‌وقت به‌طورمتوسط 8.5ساعت در روز هفته و 5.5ساعت در آخر هفته و تعطیلات کار می‌کنند، جای تعجب نیست که بسیاری از آن‌ها علائم افسردگی شغلی را تجربه کنند. به‌گزارش جعبه ابزار دهنی؛ در ادامه مطلب اینکه چرا کار ممکن است باعث ایجاد علائم افسردگی شود، چگونه علائم را شناسایی کنید و راهکارهای پیشگیری و درمانی، ذکر شده است؛ اما افسردگی شغلی چیست؟ درحالی‌که خود شغل و کارکردن ممکن است باعث افسردگی نشود، محیط ممکن است علائم را برای افرادی‌که قبلاً با افسردگی زندگی می‌کرده بدتر کند. پارمار (روان‌پزشک اجتماعی) می‌گوید: «هر محل کار یا شغلی بسته به سطح استرس و حمایت موجود در محل کار می‌تواند یک علت بالقوه یا عاملی برای افسردگی باشد».
نشانه‌های افسردگی شغلی
علائم افسردگی در محل کار مشابه علائم افسردگی عمومی‌ست. بااین‌حال، برخی نشانه‌ها در افسردگی کاری مشهودتر است. این افسردگی بر سطح عملکرد شما در شغل شما و همچنین در خانه تأثیر می‌گذارد. برخی از علائم رایج افسردگی شغلی عبارتنداز: افزایش سطح اضطراب، به‌ویژه موقع مدیریت شرایط استرس‌زا یا فکر کردن به‌کار، زمانی‌که از شغل خود دور هستید. احساس کسالت و عدم‌رضایت،انرژی پائین و بی‌انگیزگی برای انجام کارها که گاهی‌اوقات می‌تواند به‌صورت کسالت در کارها ظاهر شود. احساس غم و اندوه مداوم یا طولانی‌مدت یا بدخلقی، ازدست‌دادن علاقه به وظایف در محل کار، به‌ویژه وظایفی که قبلاً برای شما جالب و جذاب بودند، خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر. اگر این نشانه‌ها را مخفی می‌کنید، ممکن است فسردگی شغلی شما برای همکارانتان قابل‌مشاهده نباشد؛ اما برخی علائم وجود دارد که ممکن است اطرافیان و همکاران نیز متوجه آن شوند: کناره‌گیری یا انزوا از افراد دیگر، بهداشت ضعیف خود یا تغییر قابل‌توجه در ظاهر، دیررسیدن به محل کار، ازدست‌دادن جلسات یا روزهای غیبت، فراموشی، بی‌تفاوتی و بی‌علاقگی به چیزها، ظاهر خسته در بیشتر یا بخشی از روز، تحریک‌پذیری، عصبانیت یا احساساتی شدن بسیار درطول مکالمه (ممکن است به‌طور ناگهانی شروع به گریه کردن کنید)، عدم اعتمادبه‌نفس در هنگام انجام وظایف.
دلایل افسردگی کاری
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است با علائم افسردگی در محل کار مواجه شوید و درحالی‌که شرایط و احساسات هر کس در محیط کار متفاوت است، به‌نظر می‌رسد برخی از موضوعات در افسردگی شغلی مشترک هستند. دلایل بروز افسردگی در محل کار می‌تواند شامل موارد زیر باشد: احساس می‌کنید که کنترلی بر مسائل کاری ندارید، احساس می‌کنید شغل شما در خطر است،کار در یک محیط کار سمی، کار زیاد یا دستمزد کمتر، تجربه آزار یا تبعیض در محل کار، عدم‌تعادل بین کار و خانه، کار در محیطی که باارزش‌های شخصی شما مطابقت ندارد، انجام کاری که به اهداف شغلی شما کمک نمی‌کند، تجربه شرایط کاری بد یا ناایمن، حمایت اجتماعی محدود در محل کار، شایعات در محل کار
پیشگیری و مقابله
اگر متوجه ارتباط بین علائم افسردگی و محل کار خود هستید، منتظر کمک نباشید. صحبت‌کردن با سرپرست یا رئیس خود اولین قدم درست است. گاهی‌اوقات تغییر در تکلیف یا مکان در یک اداره یا سازمان می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. همچنین می‌توانید از بخش منابع انسانی بپرسید که آیا شرکت شما برنامه کمک به کارکنان دارد یا خیر. می‌توانید به‌صورت حضوری و آنلاین از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. خبر خوب این‌است‌که وقتی احساس افسردگی می‌کنید کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید: 10دقیقه از میز یا دفتر خود فاصله بگیرید. اما درصورت بروز این علائم، جای نگرانی نیست می‌توانید از راهکارهای گفته‌شده استفاده کنید یا از یک روانشناس کمک بگیرید.