روانشناسی
خانهتکانی ذهن برای کاهش استرس
تعریف فرهنگ لغت از خانهتکانی، حذف اقلام غیرضروری از یک فضای نامرتب یا شلوغ است. این فرآیند را میتوان برای اقلام فیزیکی ملموس در خانه یا محل کار شما مانند کتاب، مبلمان و لباس اعمال کرد. بینظمی را میتوان درمورد چیزهای غیرفیزیکی مانند افکار منفی، نگرانیها و مسئولیتها که دائماً ذهن شما را درگیر میکند نیز به کاربرد. یک تقویم مملو از تعهدات بیشازحد، یا افرادیکه خواستههای غیرضروری از زمان و توجه شما دارند، میتواند طاقتفرسا شود و باعث اضطراب شود. چند روش ساده برای کاهش استرس پیشنهاد میشود. 1. خلوتکردن فضای فیزیکی: خانه یا فضای کاری بههمریخته باشد، منجر به ذهن درهمریخته میشود. محیط درهموبرهم بهطور مداوم به مغز شما میگوید که کارهایی برای انجامدادن وجود دارد، سازماندهی، تمیزکردن، مرتبکردن. مغز احساس میکند توسط این محرکها بمباران و باعث استرس میشود. محیط زندگی مرتب و منظم اثر روانی آرامبخش دارد. 2. انجامندادن چندکار همزمان و اولویتبندی آنها: اگر لیست کارهای شما پایانناپذیر بهنظر میرسد، بهراحتی میتوانید در تعداد زیادی از کارهای مختلف که احساس میکنید مجبور به انجام آن هستید، غرق شوید. وقتی چیزهای زیادی توجه شما را جلب میکند، نمیتوانید بهروشنی درمورد یککار فکر کنید. روی فهرست کوتاهی از مهمترین وظایف خود تمرکز کنید. 3. قاطع باشید و از «نه» گفتن احساس ناراحتی نکنید: اگر تعداد زیاد قرارها و تعهدات در تقویم شما زیاد است، ببینید که آیا همه آنها ضروری هستند یا میتوان برخی از آنها را به تعویق انداخت، واگذار کرد یا بهطورکلی لغو کرد. خود را ملزم به شرکت در رویدادهای اجتماعی نکنید؛ زیرا احساس میکنید که باید انجام دهید و مجبورید. کارهایی را انتخاب کنید که ارزش وقت و انرژی شما را داشته باشد. 4. سدکردن سیل روزانه اطلاعات: حجم انبوه اطلاعاتی که هرروز از منابع متعددی در معرض آن قرار میگیریم، ذهن را بهخود مشغول میکند. مغز ما توسط اخبار، رسانههای اجتماعی، وبلاگها، تلویزیون، پیامهای متنی، ایمیلها، گشتوگذار در اینترنت بمباران میشود. برای کاهش استرس و تنش درمورد مدتزمانی که صرف خواندن یا تماشای اخبار، استفاده از رسانههای اجتماعی، تماشای تلویزیون یا مرور بیهدف در اینترنت میکنید، منظم باشید. برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید و به آن پایبند باشید. 5. بخشی از کارها را به ابزارها بسپارید: اگر تمام کارها را خودتان بهخاطر بسپارید و بهیاد آورید فشار زیادی به ذهن خود وارد کردهاید. در عوض میتوان بخشی از کارها را به کمک تکنولوژی یا ابزارهای ساده انجام داد. امروزه ابزارهای زیادی برای مدیریت کارها وجود دارد؛ از ابزارهای ساده قدیمی مثل دفترچه یادداشت تا اپلیکیشنهای برنامهریز و یادآور. برای کاهش بار ذهنی میتوانید قسمتی از کارها را فهرست کنید و یادداشت کنید، یا میتوانید از یادآور گوشی استفاده کنید. دفترچههای برنامهریزی و planner دراینراستا کمککننده هستند. 6. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید: آرامش نهتنها برای یک بدن خسته، بلکه برای یک ذهن شلوغ و کاهش استرس نیز ترمیمکننده است. تعدادی از فعالیتها و تکنیکها وجود دارد که میتوانید امتحان کنید که به پاکسازی ذهن شما از افکار تهاجمی و درهمریختگی ذهنی کمک میکند. مدیتیشن و مایندفولنویسی احتمالاً قدرتمندترین ابزار برای کمک به بازیابی وضوح ذهنی هستند. همانقدرکه به دستآوردهای زندگی اهمیت میدهیم، باید برای ذهن و جسم خودمان هم ارزش قائل شویم. درهرصورت همه این دستآوردها به کمک ذهن و بدن ما حاصل شده، وجود شما از دستآوردهایتان فراتر است و شما با آنها توصیف نمیشوید. بههمریختگی ذهنی بیشازحد میتواند تأثیر منفی بر زندگی شما بهشکل اضطراب، اختلال خواب و احساس غرقشدن داشته باشد. استفاده از تکنیکهای گفتهشده به شما کمک میکند تا کاهش استرس را تجربه کنید و حس آرامش روانی را بازیابی کنید./ جعبه ابزار دهنی