بهترین زمان برای دویدن
گاهی در حین دویدن احساس سبکی و انرژی می‌کنید و گاهی برداشتن هر قدم سخت است. آیا این اتفاق به زمان روز بستگی دارد و آیا زمان ایدئالی از روز برای دویدن وجود دارد؟ به‌گزارش ایسنا؛ دو نوع آدم در دنیای دویدن وجود دارد. آن‌هایی‌که زود از خواب بیدار می‌شوند و قبل از طلوع آفتاب بیرون می‌روند و دوندگانی که ترجیح می‌دهند دویدن را تا عصر بعد از کار به‌تعویق بیندازند؛ البته کسانی هم هستند که دوست دارند در وسط روز بدوند، اما اغلب دونده‌ها زمان صبح یا عصر را انتخاب می‌کنند. حالا کدام‌یک بهتر است؟ آیا دویدن در صبح و عصر مزایای خاصی دارد و چه معایبی دارد؟ بیایید آن‌را بفهمیم. دویدن در صبح فواید زیادی دارد. این‌زمان بهترین زمان روز است. زمانی‌که می‌توانید طلوع خورشید را ببینید و همچنین خود را شاد کنید. کورتیزول که به‌عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود، در صبح به بالاترین حد خود می‌رسد. به‌همین‌دلیل است که افرادی‌که با افسردگی یا اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، در صبح بدترین حالت را دارند. دویدن می‌تواند با ایجاد احساس هوشیاری بیشتر به مقابله با این‌امر کمک کند. علاوه‌براین، خیابان‌ها در هنگام صبح خلوت‌تر هستند و بسیاری از دوندگان عاشق آرامش و سکوت دراین‌زمان از روز هستند. افزایش محتوای اکسیژن در هوای صبح تنفس را آسان‌تر می‌کند، به‌خصوص در تابستان. همچنین دویدن در هوای خنک راحت‌تر از گرمای ظهر است. درنهایت، سطح تستوسترون در صبح به اوج خود می‌رسد و سپس به‌تدریج درطول‌روز کاهش می‌یابد. به‌همین‌دلیل، دویدن در صبح یک راه عالی برای عضله‌سازی‌ست. ازسوی‌دیگر؛ مخالفان معتقدند که دویدن در صبح شما را درمعرض‌خطر بیشتری برای آسیب‌دیدگی قرار می‌دهد زیرا ماهیچه‌های شما پس از یک استراحت شبانه سفت‌تر می‌شوند. برای جلوگیری از آسیب‌های ناخوشایند، قبل از دویدن، باید بدن خود را گرم کنید و به‌آرامی شروع به دویدن کنید تا بدن عادت کند. بدون کالری (انرژی) کافی در بدن، نمی‌توانید سریع و طولانی بدوید، بنابراین بهتر است تمرینات سنگین را به بعد موکول کنید. برخی نیز بر‌این‌باورند که دویدن در عصرها فواید بیشتری دارد. بدیهی‌ترین استدلال برای دویدن در عصرها زود بیدار‌نشدن است. بسیاری از دونده‌ها می‌گویند در عصر سریع‌تر یا طولانی‌تر می‌دوند. این به‌این‌دلیل است که تا عصر چندین وعده غذا خورده‌اند و بنابراین انرژی بیشتری دارند. همچنین عصر زمانی است که دمای بدن شما به اوج خود می‌رسد و ماهیچه‌های شما گرم‌تر هستند. این‌امر خطر آسیب ناشی از دویدن را کاهش می‌دهد؛ همچنین اگر در پایان یک‌روز پرمشغله احساس استرس می‌کنید و نمی‌توانید آرام باشید، دویدن در شب می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید. علاوه‌براین، یک دویدن آرام در شب باعث افزایش چربی سوزی می‌شود. مخالفان این ایده نیز معتقدند؛ ایجاد انگیزه برای دویدن در عصر به‌همان‌اندازه که انگیزه دادن به خودتان در صبح دشوار است، سختی‌های خودش را دارد. اکثر ما در صبح به اوج رشد ذهنی خود می‌رسیم که سپس به‌تدریج درطول‌روز کاهش می‌یابد و اغلب در پایان روز کاری احساس سستی یا خستگی می‌کنیم. ترکیب این دو عامل شروع ورزش را دشوار می‌کند؛ البته این احتمال نیز وجود دارد که درطول‌روز اتفاقی بیفتد که باعث شود دویدن عصرانه را از فهرست کارهای خود حذف کنیم و برنامه تمرینی را مختل کنیم؛ بنابراین اگر باانگیزه و تنبلی مشکل دارید، بهتر است برای دویدن در صبح برنامه‌ریزی کنید.