شروع مدارس افتادگی شانه و حرکات اصلاحی

به‌صورت طبیعی شانه‌ها باید با یکدیگر قرینه باشند و شانه در موازات تن قرار بگیرد. گاهی شانه‌ها متقارن نیستند و یا یکی‌ازآن‌ها یا هردو متمایل به پایین یا افتادگی هستند. به‌گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی پزشکی، ورزشی ایران؛ هرکدام از این حالت‌ها به معنی افتادگی شانه است؛ بنابراین به‌طور خلاصه، افتادگی شانه به‌معنیِ برهم‌خوردن تعادل عضلانی و عدم تقارن شانه‌هاست. افتادگی شانه معمولاً به‌مرور باعث ایجاد ناهنجاری‌های دیگر اسکلتی از جمله کج‌گردنی در افراد می‌شود. حمل نامناسب کیف، کوله و ساک‌، استفاده بیش‌از‌حد از دست برتر، نوشتن طولانی‌مدت با پوسچرهای غلط و ناصحیح و ... در بین افراد جامعه به‌خصوص دانش‌آموزان باعث ایجاد این ناهنجاری می‌شود. از آنچه در سال‌های اخیر بسیار مشاهده شده می‌توان به کیف‌های دانش‌آموزانی اشاره کرد که بسیار سنگین هستند و معمولاً تعداد زیادی کتاب حمل می‌کنند و از‌طرفی فقط از یک شانه در حمل آن کیف یا کوله استفاده شده است. هر‌چند راه‌های مختلفی در رفع این مشکل طرح و اجرا شده است؛ ولی به‌دلیل عدم توجه به کیف‌های سبک دانش‌آموزی از‌سوی مدارس و همچنین عدم آگاهی دانش‌آموزان و والدین آن‌ها به خطرات ناشی از افتادگی شانه و اثرات بد این عارضه در آینده فرزندانشان این ناهنجاری رو‌به‌گسترش است. حمل‌کردن و آویزان‌کردن کوله‌پشتی از یک شانه بسیار راحت است و یکی از روش‌های پرطرفدار برای حمل‌کردن کوله‌پشتی در میان جوانان‌و‌نوجوانان محسوب می‌شود؛ با‌این‌حال این وضعیت فشار زیادی را به یک شانه وارد می‌کند. این امر باعث اعمال فشار نابرابر بر استخوان‌ها و عضلات قسمت فوقانی بدن می‌شود و عضلات مرکزی و ران را نیز درگیر خواهد کرد. بهترین حالت برای حمل‌کردن کوله‌پشتی قرار‌دادن هر دو بند آن روی هر دو شانه است تا فشار به‌طور یک‌سان توزیع شود؛ از طرفی باید دقت کرد که به‌جای آویزان‌کردن کوله‌پشتی از یک شانه باید آن را با هر دو شانه خود حمل کنید و بند کیف و کوله حتماً باید سفت باشد و کوله در حین راه رفتن حرکت نکند. ممکن است شما دچار افتادگی شانه شده ‌باشید و در روزهایی ابتدایی هیچ علامت و نشانه‌ای هم نداشته باشید و همه‌چیز طبیعی به‌نظر برسد. نه دردی در کار باشد و نه عدم تقارن شانه‌ها مشاهده شود؛ اما، پس‌از‌مدتی، وقتی ورزش می‌کنید یا حتی در‌حال انجام کارهای روزمره‌ هستید، در قسمت گردن، شانه و کمرتان، درد تقریباً زیادی احساس می‌کنید. بهترین راه حل، پیشگیری و رعایت اصول و صحیح حمل وسایل و نشستن بخصوص در کودکان و دانش‌آموزان است. راه‌های در مانی و اصلاحی برای رفع این عارضه عبارتند از؛ 
1- کشش(خم‌کردن گردن)
2- تقویت عضلات شانه‌ای که دچار این عارضه است یا هر دو مانند بالا‌آوردن شانه افتاده (شراگ بدون دمبل)
3- تقسیم وزن و ایجاد تعادل در هر دو دست و شانه.
و در پایان چند حرکت ساده برای درمان را پیشنهاد می‌کنیم. 
1- چندین‌بار در روز حرکت بالا‌بردن شانه سمت افتاده  (بدون حرکت دست) 6 تا10 ثانیه،10‌بار تکرار به‌صورت ایستا انجام شود.
2- بعد از مدتی به‌صورت حرکتی و بالا و پایین‌بردن شانه با وزنه سبک (زیر یک‌کیلو) با تکرار سه‌ست 8-10 تکرار سه‌بار در روز انجام شود.
3- کشش عضلات سمت افتاده با خم‌کردن گردن به‌آرامی (مخصوص افرادی که همراه افتادگی شانه دچار کج‌گردنی شده‌اند)
4- حرکات تقویتی مانند نشر از جانب ابتدا بدون وزنه سپس با وزنه انجام شود.