خطرهای ورزش و کوهنوردی در هوای سرد!

ورزش یا کوهنوردی در هوای سرد قواعدی دارد که باید موردتوجه قرار گیرد در‌غیر‌این‌صورت با مخاطراتی برای ورزشکار همراه خواهد بود. به‌گزارش ایسنا؛ ‌ نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا هنگام ورزش در سرما، ایمن و گرم بمانید.
شرایط آب و هوایی را بررسی کنید: هواشناسی را قبل از کوهنوردی یا ورزش در فضای باز بررسی کنید. دما، باد و رطوبت همراه با مدت‌زمانی که بیرون از خانه خواهید بود، عوامل کلیدی در برنامه‌ریزی یک تمرین ایمن در هوای سرد است و سرمای شدید همراه باد، می‌تواند ورزش در فضای باز را حتی با لباس گرم ناامن کند. باد می‌تواند به لباس شما نفوذ کرده و لایه عایق هوای گرمی که بدن شما را احاطه کرده است از بین ببرد و باعث شود در معرض سرمازدگی قرار بگیرید.
علائم سرمازدگی و هیپوترمی (کاهش دمای بدن) را بشناسید: سرمازدگی آسیبی‌ست به بدن که در اثر یخ‌زدگی ایجاد و بیشتر در پوست‌های در‌معرض دید مانند گونه‌ها، بینی و گوش‌ها دیده می‌شود. همچنین می‌تواند در دست‌وپا دیده می‌شود. علائم هشدار‌دهنده اولیه شامل بی‌حسی یا احساس سوزش است و اگر مشکوک به سرمازدگی هستید فوراً از محیط سرد خارج شوید و به‌آرامی ناحیه آسیب‌دیده را گرم کنید؛ اما آن را مالش ندهید؛ زیرا می‌تواند به پوست شما آسیب برساند و اگر بی‌حسی برطرف نشد به دنبال مراقبت‌های اورژانسی باشید. در هیپوترمی دمای بدن به‌طور غیر‌طبیعی پایین است. هنگامی‌که در‌معرض دمای سرد قرار می‌گیرید، بدن شما سریع شروع به از دست دادن گرما می‌کند. ورزش در هوای سرد و بارانی خطر هیپوترمی را افزایش می‌دهد. افراد مسن و کودکان خردسال در معرض خطر بیشتری هستند. علائم و نشانه‌های هیپوترمی نیز شامل لرز شدید، لکنت زبان و خستگی‌ست.
لایه‌لایه لباس بپوشید: لباس خیلی‌گرم پوشیدن هنگام ورزش در هوای سرد اشتباه بزرگی‌ست. ورزش مقدار قابل‌توجهی گرما تولید می‌کند و به‌اندازه‌ای‌ست که باعث می‌شود احساس کنید هوا گرم‌تر است. با‌این‌حال تبخیر عرق، گرما را از بدن شما بیرون می‌کشد و احساس سرما می‌کنید. توصیه می‌شود که چندلایه لباس بپوشید که به‌محض شروع عرق کردن بتوانید آن‌ها را بردارید و سپس در‌صورت نیاز دوباره بپوشید.
از سر، دست‌ها، پاها و گوش‌های خود محافظت کنید: وقتی هوا سرد است، جریان خون در مرکز بدن شما متمرکز می‌شود و سر، دست‌ها و پاهای شما در برابر سرمازدگی را آسیب‌پذیر می‌کند. یک جفت دستکش نازک زیر یک جفت دستکش سنگین‌تر پشمی بپوشید و دستکش را قبل از سرد‌شدن دستتان تن کنید و وقتی دستتان عرق کرد جفت بیرونی را بردارید. همچنین از کلاه برای محافظت از سر یا هدبند برای محافظت از گوش خود استفاده کنید.
تجهیزات ایمنی و ضد آفتاب را فراموش نکنید: آفتاب‌سوختگی در زمستان مانند تابستان حتی اگر در برف یا در ارتفاعات بالا ورزش می‌کنید، بسیار محتمل است. از ضد آفتابی استفاده کنید که هم از اشعه‌های UVA و هم UVB پیشگیری می‌کند و با عینک از چشمان خود در برابر تابش برف محافظت کنید.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید: هیدراتاسیون را فراموش نکنید؛ زیرا به همان اندازه که در گرما اهمیت دارد، در هوای سرد نیز مهم است. قبل، حین و بعد از تمرین یا کوهنوردی آب یا نوشیدنی‌های ورزشی بنوشید، حتی اگر واقعاً تشنه نیستید.
این نکات می‌تواند به شما کمک کند که با کاهش دما به‌طور ایمن و لذت‌بخش ورزش کنید. برای کمک به جلوگیری از آسیب‌هایی مانند سرمازدگی، وضعیت بدن خود را در طول ورزش در هوای سرد به‌دقت بررسی کنید. در سرمای شدید، تمرین در فضای باز را کوتاه یا به‌طورکلی آن را حذف کنید و بدانید چه زمانی باید به خانه بروید و بدن خود را گرم کنید.