آیا بدن‌سازی با سیگار ممکن است؟

معمولاً یکی از سؤالات افرادی‌که سیگار می‌کشند این است: آیا می‌توانم ورزش کنم و سیگار هم بکشم؟ آیا سیگار و ورزش با هم سازگاری دارند؟ سیگار از چند جهت به عملکرد ورزشی شما آسیب می‌رساند؛ آمادگی جسمانی شما را کاهش می‌دهد و باعث کم‌شدن توانایی‌تان در ورزش می‌شود. دراین‌قسمت به تأثیرات سیگار بر بدن و بدن‌سازی اشاره خواهیم کرد. نیکوتین و مونوکسید کربن ناشی از دود سیگار می‌تواند خون شما را چسبناک و شریان‌های عروقی‌تان را باریک کند. شریان‌های باریک، جریان خون را به قلب، ماهیچه‌ها و سایر اندام‌های بدن کاهش می‌دهند و انجام ورزش را سخت‌تر می‌کنند. درطول ورزش، جریان خون به افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات شما کمک می‌کند؛ و اگر عضلات شما به‌اندازه‌کافی سریع اکسیژن دریافت نکنند، بدن نیز نمی‌تواند عملکرد خوبی داشته باشد. سیگارکشیدن، ضربان قلب درحالت‌استراحت را افزایش می‌دهد که اتفاق بدی است. ضربان قلب شما درحالت‌استراحت، یکی از فاکتورهای نشان‌دهنده سلامت دستگاه قلبی_عروقی است. وقتی شما سیگار می‌کشید، به‌دلیل کار اضافی که قلب شما برای حفظ بدنتان مجبور است انجام دهد، ضربان قلب درحالت‌استراحت بیشتر می‌شود. برای انجام فعالیت‌های فیزیکی با شدت بالا، ضربان قلب شما حتی ممکن است به سطوح خطرناکی برسد. ضربان قلب بالاتر از حد طبیعی، درحالت‌استراحت می‌تواند خطر مرگ را افزایش دهد. زمانی‌که ظرفیت ریه‌های شما خوب است و ریه‌هایتان به‌خوبی کار می‌کنند، می‌توانید بهتر ورزش کنید؛ اما سیگار به ظرفیت ریه شما آسیب می‌رساند. قطران موجود در دود سیگار ریه‌های شما را می‌پوشاند و باعث می‌شود که کیسه‌های هوا خاصیت ارتجاعی کمتری داشته باشند. سیگار همچنین باعث تولید خلط می‌شود و می‌تواند ریه‌های شما را دچار احتقان کند. کشیدن حتی چند نخ سیگار در روز می‌تواند توانایی بدن شما را در استفاده مؤثر از اکسیژن کاهش دهد اما می‌توانیم با تمرین، حجم ریه خود را افزایش بدهیم. اکنون به شما می‌گوییم که چطور سیگار مانع عضله‌سازی شما می‌شود: آیا می‌دانید ضربان قلب افراد سیگاری ۳۰ درصد بیشتر از افراد غیرسیگاری است؟ به‌همین‌دلیل برای یک فرد سیگاری دشوار است که درطول تمرینات، ضربان قلب خود را به حداکثر برساند. ازآنجایی‌که قلب درطول تمرین باید سخت‌تر کار کند، درنتیجه افزایش ضربان قلب نیز فشارخون را افزایش می‌دهد. پس بسیاربهتر است که کشیدن سیگار و ورزش را درکنارهم انجام ندهیم. ازآنجایی‌که جریان خون به‌دلیل باریک‌شدن رگ‌های خونی کاهش می‌یابد، ماهیچه‌های درحال‌کار، خون غنی از اکسیژن کافی (درست زمانی‌که درطول تمرینات شدید به آن نیاز است) را دریافت نمی‌کنند؛ و در حالت بی‌هوازی قرار می‌گیرید. درهمین‌موقعیت، ترشح اسیدلاکتیک بسیاربالا می‌رود و شما احساس سوزش در عضلات خود می‌کنید. این حالت منجر به استقامت بسیارپایین بدن و عضلات می‌شود. علاوه‌بر موارد بالا، مونوکسید کربن استنشاق‌شده از سیگار به هموگلوبین خون متصل می‌شود که بر انتقال اکسیژن در سراسر بدن تأثیر می‌گذارد. قطران موجود در سیگار در مجاری تنفسی جمع می‌شود و مکانیسم‌های پاک‌سازی طبیعی ریه را مختل می‌کند و ریه‌ها در سطح عالی عمل نمی‌کنند، به‌همین‌دلیل ماهیچه‌ها دچار کمبود اکسیژن می‌شوند و بر عملکرد فیزیکی شما تأثیر می‌گذارد و استقامت و میزان بازیابی عضلاتتان را کاهش می‌دهد. وقتی استقامت شما پایین می‌آید، نمی‌توانید در آخرین تکرارها و در یک ست خوب عمل کنید. درنتیجه نسبت به افراد غیرسیگاری عضله کمتری خواهید ساخت. سیگار برای همه افراد (آقا و خانم) مضر است؛ اما مطالعات نشان می‌دهد که استعمال دخانیات، مشخصاً مانع رشد ریه در دختران نوجوان می‌شود و همچنین ظرفیت تنفس زنان بزرگ‌سال را نیز محدود می‌کند. سیگار نه‌تنها می‌تواند باعث ایجاد انواع سرطان در مردان و زنان شود، بلکه زنان را درمعرض‌خطر بیشتری برای ابتلابه‌سرطان دهانه رحم قرار می‌دهد. یک مطالعه گسترده که در ژورنال National Cancer منتشر شده به ما نشان می‌دهد که زنان یائسه‌ای که سیگار می‌کشند، شش‌برابر بیشتر از زنانی‌که سیگار نمی‌کشند؛ درمعرض ابتلا به انواع سرطان‌ها هستند. «پیری زودرس» یکی از تبعات سیگار است. احتمالاً متوجه شده‌اید که افراد سیگاری، زودتر از افراد غیرسیگاری دچار چین‌وچروک می‌شوند. چیزی‌که اغلب موردتوجه قرار نمی‌گیرد، این‌است‌که سیگار زمان یائسگی را یک تا دوسال جلو می‌اندازد. نیکوتین در خون‌رسانی به تخمدان اختلال ایجاد می‌کند و اگر خون‌رسانی به هر اندامی را کاهش دهید، عملکرد آن عضو را کاهش داده‌اید. به‌گفته سازمان جهانی بهداشت، زنانی‌که سیگار می‌کشند، دو تا شش‌برابر بیشتر از زنانی‌که سیگار نمی‌کشند، درمعرض حمله قلبی هستند. یک تا چهارنخ سیگار در روز برای دوبرابرشدن خطر بیماری قلبی کافی است. مطالعه‌ای معتبر در نشریه پزشکی بریتانیا نشان می‌دهد که زنان سیگاری دوبرابر بیشتر از مردان سیگاری پس از ۶۵ سالگی دچار حمله قلبی می‌شوند. استروژن ظاهراً از زنان در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کند و محققان معتقدند که سیگار باعث مهار این هورمون می‌شود. سیگارکشیدن تأثیر منفی بر وضعیت تناسب‌اندام زنان در همه سنین دارد و مانعی برای رسیدن آن‌ها به اندامی ایدئال است. سیگار، سیکل قاعدگی بانوان را به‌هم می‌ریزد و تأثیر مستقیمی روی فیتنس و ورزش آن‌ها دارد. زنان سیگاری علائم شدیدتری از ملال پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند و ۵۰ درصد بیش‌تر از سایر زنان دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. سیگارکشیدن همچنین، می‌تواند منجر به پوکی استخوان زودرس نیز شود؛ بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که سیگار به‌طور قابل‌توجهی، تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش می‌دهد و این‌موضوع برای یک بانوی بدن‌ساز بسیار ناراحت‌کننده خواهد بود؛ چراکه زحمات او را به هدر خواهد داد. ورزش به شما کمک می‌کند که با جنبه‌های جسمی و روانیِ اعتیاد به نیکوتین مقابله کنید. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی و به‌ویژه ورزش هوازی، حتی اگر با شدت متوسط هم باشد، بازهم میل به سیگارکشیدن را کم می‌کند. در حین ورزش و تا ۵۰ دقیقه بعدازآن، تمایل به کشیدنِ سیگار را تاحدزیادی کم می‌کند. پس می‌توانید با ورزش، ذهنتان را کاملاً به‌سمت ترک سیگار ببرید. ورزش‌کردن اول‌ازهمه باعث می‌شود که نسبت به بدنتان آگاهی پیدا کنید. همچنین به شما کمک می‌کند که با بدنتان همگام شوید و تک‌تک تغییراتتان را حس کنید. این‌موضوع خودش یک انگیزه و تشویق درونیِ مثبت است؛ بنابراین بیشتر به‌فکر بدن و سلامتی‌تان هستید و تمایلتان به سیگار کمتر خواهد شد. وقتی استرس دارید و ناراحتید، سیگار می‌کشید؟ خوشبختانه، ورزش‌کردن به‌شدت استرس و اضطراب را کم می‌کند. فندک‌زدن و دودکردن سیگار، کم‌کم به یک روش تسکین استرس تبدیل می‌شود. چون وقتی استرس دارید به سیگار پناه می‌آورید؛ اما حالا که قصد ترک سیگار را دارید، بهتر است به ورزش پناه ببرید، چون به‌شدت تنش و استرس را سرکوب می‌کند. همچنین، استرس ناشی از ترک سیگار را هم خنثی می‌کند. چی بهترازاین؟ فعالیت بدنی باعث افزایش عزت‌نفس و بهبود روحیه شما می‌شود. با ورزش، اندورفین و دیگر هورمون‌های سرخوشی در بدن ترشح می‌شوند که شما را در امور سخت زندگی و به‌خصوص ترک سیگار همراهی می‌کنند. وقتی می‌خواهید یک عادت را از سر خودتان بیندازید، باید یک عادت جدید و مثبت را جایگزینِ آن کنید. پس بهترین فرصت است که خلأ به‌وجودآمده از سیگار را با ورزش پر کنید! ورزش تمایل به دوباره فندک‌زدن و روشن‌کردنِ سیگار را در شما خاموش می‌کند! همچنین از اضافه‌وزن بعد از ترک سیگار جلوگیری می‌کند. ترک سیگار یک‌قدم مثبت برای سلامتی است و معمولاً افراد بعدازآن اضافه‌وزن پیدا می‌کنند. برای پیشگیری از چنین وضعیتی حتماً سراغ برنامه ورزشی و رژیم غذایی بروید و سبک جدیدی از زندگی را تجربه کنید. مطمئن‌ترین کار این‌است‌که زیرنظر مربی و کارشناسان، یک برنامه ورزشی اصولی را شروع کنید. در کل، انجام هر ورزشی تأثیر زیادی روی ذهن و جسم دارد؛ اما برخی تمرینات تأثیر بیشتری برای ترک سیگار دارند. بهترین تمرینات برای کاهش علائم ترک اعتیاد مثل استرس، بی‌قراری و کاهش تمرکز این‌هاست: راه‌رفتنِ سریع، دوچرخه‌سواری، یوگا و بدن‌سازی. این ورزش‌ها، هم باعث تعریق بیشتر و هم احساس شادابی و نشاط و بهبود خلق‌وخوی شما خواهد شد. پس هرموقع وسوسه کشیدن سیگار به‌سراغ شما آمد، پیاده‌روی بروید یا کمی دوچرخه‌سواری کنید. این‌کارها هم میل شما به سیگار را کم می‌کند، هم باعث سم‌زداییِ بدنتان می‌شود.فیتامین