کالریسوزترین ورزشهای تابستانی
تابستان بهعنوان یکی از بهترین فصول سال شرایط مناسبی را برای گردش، لذتبردن از یکهوای تازه و نیز داشتن یک برنامه ورزشی دقیق برای اهدافی چون سلامتی و تناسباندام را فراهم خواهد کرد. بسیاری از آکادمیهای ورزشی یا باشگاههای محلی تلاش میکنند تا برای ورزشکاران دراینفصل برنامههای ویژه داشته باشند. اگر علاقهمند به آشنایی با ورزشهای تابستانه هستید، شما را با فهرست کامل و نکات مهم پیرامون آن آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
خوشبختانه ورزشهای زیادی برای سرگرمشدن در فصل گرم تابستان وجود دارند. از شنا تا فوتبال و برخی ورزشهای چالشبرانگیز همهوهمه بنا به علاقه ورزشدوستان قابلانجام خواهد بود. هیچوقت لازم نیست حتماً ورزشکار حرفهای باشید حتی اگر مبتدی نیز بودید، همچنان میتوانید فعال باشید، بیرون بروید، قدم بزنید و بازی کنید. حال اگر آمادهاید تا ورزشهای مفید زیر را در برنامه خود قرار دهید این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید. قطعاً شما نیز با ما همعقیده هستید که شناکردن در تابستان مخصوصاً در استخرهای روباز و یا سواحل یک تفریح لذتبخش بوده که ارزش یکسال صبر کردن را دارد. فواید شنا برای تناسباندام و لاغری و افزایش سطح انرژِی و شادابی توسط آن، باعث شده است روزبهروز به طرفداران این ورزش جذاب و لذتبخش افزوده شود. حال فرقی ندارد حرفهای هستید یا نه. شناکردن در برخی مراکز توانبخشی نیز بهعنوان یک خاصیت درمانی برای افراد کمتوان مورداستفاده قرار میگیرد. از تکنیکهای ورزش شنا برای اهدافی چون انجام مسابقات حرفهای، نجات زندگی افراد تحتعنوان غریق نجات، موجسواری، غواصی زیرآب و واترپلو استفاده میشود. کلاً شناکردن بهعنوان یکی از بهترین ورزشها برای فرار از گرمای تابستان خواهد بود. بیشک شما نیز تاکنون این ورزش جذاب را امتحان کردهاید. یکی از ورزشهایی که مناسب محیط باز خصوصاً در فصل تابستان است تنیس است. تنیس بازی است که بهصورت دو یا چهارنفره بازی میشود. هر بازیکن توپ را بااستفادهاز راکت تنیس ضربه میزند و بهدنبال کسب امتیاز از حریف خواهد بود. نام اصلی و سنتی این ورزش همان تنیس روی چمن بوده است که بعدها بهمرور آنرا در زمینهای مختلفی بازی کردند. ورزش تنیس بهعنوان یکی از محبوبترین ورزشهای کاردیو (قلبی عروقی) شناخته میشود و امروزه بهعنوان یکی از هیجانانگیزترین ورزش و البته کمی پرهزینه بوده که طبق آمار معتبر سایت Real Buzz بیش از 75میلیوننفر در سراسر جهان تجربه این بازی جذاب را داشتهاند. اگر اهل پارک رفتن در روزهای گرم تابستان هستید تا علاوهبر هوای تازه و خنک پارک، از بازیهای دستهجمعی هم لذت ببرید بیشک بازی بدمینتون میتواند برایتان بسیار مهیج باشد. این بازی را هم بهصورت 2 نفره و همگروهی میتوان انجام داد. تنها نیاز یک راکت بدمینتون خوب بههمراه توپ آن است. پیادهروی نیز بهعنوان یکیدیگر از تمرینات ورزشی خواهد بود که در شبهای تابستان بسیار آرامشبخش است. مخصوصاً اگر در نزدیکی محل سکونت شما پارک و یا فضای سبزی وجود دارد، در عصر تابستان لذت قدمزدن دراینمحیطها را از دست ندهید. پیادهروی بهعنوان یکی از بهترین راهها برای حفظ سلامتی بدن است. جالب است بدانید شما تنها با 30 دقیقه پیادهروی در روز میتواند به تناسباندام ایدئال برسید بهشرطاینکه از رژیم غذایی مناسب و مداومت در ورزش استفاده کنید. شما بااستفادهاز پیادهروی میتوانید استخوانهای خود را تقویت کنید و چربیهای اضافه خود را آب کنید و همچنین همزمان قدرت و استقامت ماهیچههای عضلانی خود را خصوصاً در ناحیه پایینتنه بالا ببرید. برخلاف سایر رشتههای ورزشی پیادهروی یک ورزش رایگان بوده که نیازی به تجهیزات خاصی نخواهد داشت و بهعنوان یک ورزش محبوب برای رهایی از استرس و تنشهای کاری روزانه نیز محسوب خواهد شد. بهطورکلی انسان برای دویدن ساخته شده. دویدن بهعنوان یکی از محبوبترین ورزشهای تابستانه بهحساب میآید. بسیاری از کارشناسان معتقدند که دویدن یک داروی معجزهآسا برای سلامتی بدن است. این ورزش کاملاً ساده بهغیراز کفش نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و بهعنوان یکی از بهترین تمرینات قلبی و عروقی نیز خواهد بود. دویدن علاوهبر بهبود سلامت قلب و عروق کالریسوزی بالایی دارد. جالب است بدانید این ورزش برای ایجاد چالش بر روی عضلات پایینتنه شما بهتر از تردمیل عمل خواهد کرد زیرا شما در یک محیط کاملاً طبیعی ازجمله پستیوبلندیهای مختلف تمرین میکنید. این تمرین علاوهبر مزایای ذکرشده باعث افزایش اعتمادبهنفس، تقویت حافظه، افزایش انرژی و از همه مهمتر کنترل قندخون خواهد شد. اگر شما نیز دوستان زیادی دارید و ورزشهای گروهی را ترجیح میدهید حتماً با خرید یک توپ فوتبال خیابانی یا چمنی سریعاً گروه خود را تشکیل داده و از این ورزش هیجانانگیز لذت ببرید. میتوانید از زمینهای چمن مصنوعی در پارکها و یا حتی بازیهای خیابانی بهشرط رعایت ایمنی کامل استفاده نمایید. فوتبال بهعنوان یکی از ورزشهای مشهور و محبوب جهان بوده که در هر سنی و با هر جنسیتی قابلانجام است. جالب است بدانید فوتبال ازلحاظ قوانین و دستورالعمل بسیارساده است و بههمیندلیل تقریباً میتوان آنرا درهرمکانی بازی کرد. طبق آخرین آمار فدراسیون جهانی فوتبال در آغاز قرن 21 چیزی حدود 250میلیون بازیکن فوتبال و بیش از 1 میلیاردنفر در جهان به این رشته ورزشی علاقهمند بودند درحالیکه امروزه این آمار روبهافزایش است. فرقی ندارد در شهرهای ساحلی زندگی میکنید و یا بهعنوان یک مسافرت چندروزه راهی اینمناطق شدهاید، بههرحال با داشتن یک تور و توپ والیبال ساحلی از بازی لب دریا غافل نشوید. والیبال ساحلی بهعنوان یکی از ورزشهای محبوب بوده که در دسته رشتههای ورزشی المپیکی بهحساب میآید. این ورزش نیز بهصورت گروهی انجام خواهد شد که به تمرکز و دقت بالایی نیاز دارد. اولین مسابقه رسمی والیبال ساحلی در سال 1920 در آمریکا برگزار شد. جالب است بدانید دراینبازی برخلاف ورزش والیبال سالنی هیچ تعویضی برای بازیکنان انجام نمیشود و ازطرفی بازیکنی نیز نبایستی از بازی انصراف دهد زیرا اگر این اتفاق بیفتد تیم مذکور بازنده خواهد بود. این رشته ورزشی بهصورت کلی چون در یک محیط شنی و ماسهای و معمولاً بدون کفش انجام میشود هنگام فعالیت چالش زیادی بر روی عضلات پایینتنه شما خواهد داشت. ازطرفی بهعنوان یک ورزشکار با حرکات فنی و ضربهزدن باعث تقویت بازوها شده و کالریسوزی بالایی را تجربه خواهید کرد. بدونشک قایقرانی بهعنوان یکی از ورزشهای جذاب و البته سخت در سراسر جهان شناخته میشود. آیا میدانستید قایقرانی درگذشته فقط مختص اشرافزادگان بود؟ درحالیکه امروزه میلیونها انسان در کشورهای مختلف و نزدیک به دریا از این ورزش مفرح استفاده میکنند. امروز این رشته ورزشی بهعنوان یک تفریح همگانی شناخته میشود. ورزش قایقرانی بهعنوان یک ورزش تابستانی تنها مهارتی نیست زیرا شما درعینحالکه مهارت خود را افزایش میدهید میتوانید قدرت جسمانی، چابکی و تناسباندام در بالاتنه خود را تجربه کنید. بسکتبال ورزش بسیار لذتبخش بوده که محبوبیت زیادی در سراسر جهان دارد. این ورزش برای سنین مختلف مناسب خواهد بود. بسکتبال خیابانی نیز بهعنوان یکرشته پرطرفدار و جذاب مناسب بازی و تمرین در دورهمیهای دوستانه در تابستان است. علاوهبر مزایای ذکرشده این ورزش موجب افزایش سلامت روحی و همچنین افزایش تراکم استخوان خواهد شد. ورزش طنابزنی درهرمکانی قابلانجام است. لازمبهذکر است ورزش طنابزنی را بهعنوان یکرشته ورزشی محبوب برای تقویت عضلات بدن ازجمله رانها، شکم، بازوها و همچنین ماهیچههای باسن میشناسند. یکی از محسنات این رشته ورزشی ایناستکه درمقایسهبا تمرینات دومیدانی کمفشار بوده و ضربه کمتری به مفاصل پاها وارد میکند. این ورزش درمقایسهبا سایر رشتهها بسیارارزان است و تنها با خرید یک طناب ورزشی حضور در پارک نزدیک خانه میتوان آنرا بهبهترینشکل انجام داد. در ماههای تابستان بهدلیل افزایش دمای هوا ممکن است ورزشکاران در حین فعالیت دچار گرمازدگی شوند؛ بنابراین اگر در منطقهای زندگی میکنید که دمای بالایی دارد حتماً در اوایل صبح و یا اواخر شب زمانیکه دما در پایینترین درجه خود قرار دارد ورزش کنید. مثلاً اگر بخواهیم پیادهروی کنیم بهتر است این روزش را یا در اوایل صبح انجام دهیم و یا بعد از صرف شام در تاریکی شب. یکی از فواید انجام ورزش درطولشب ایناستکه میتوانید بهترین زمان را برای استفاده از هوای تازه و دوری از استرس و تنشهای روزانه انتخاب کنید. بااینحال علاوهبر موارد ذکرشده دراینمقاله بهتر است هنگام ورزش در تابستان بسیار مراقب بدن خود باشید زیرا انجام برخی فعالیت شدید میتواند باعث آسیبرسیدن به بدن ازجمله افزایش استرس گرمایی، سکته مغزی، حالت تهوع، سردرد، خوندماغ و از همه مهتر کمآبی شود. هنگام تمرین و ورزش در تابستان حتماً یک بطری آب همراهتان داشته باشید. کالاورزش