«پاورلیفتینگ» یا رقابت غولهای ورزشی؟!
پاورلیفتینگ یا همان وزنهبرداری قدرتی، یکی از قدرتیترین ورزشهای جهان است. این ورزش بهنوعی یک رقابت نفسگیر نیز محسوب میشود که ورزشکاران حرفهای همه توان خود را برای پیروزی در میدان بهکار میگیرند. اگر میخواهید درباره پاورلیفتینگ بیشتر بدانید، این مطلب را تا انتها بخوانید. یکی از ورزشهای قدرتی و هیجانانگیز دنیا، پاورلیفتینگ است. ورزشکارانِ این ورزش در چند حرکت مختلف با یکدیگر رقابت میکنند تا ببینند چهکسی میتواند سنگینترین وزنه را بلند کند. درحقیقت پاورلیفتینگ شباهت زیادی به وزنهبرداری دارد. در پاورلیفتینگ مثل وزنهبرداری، ورزشکار وزنه میزند و هرکسکه سنگینترین وزنه را زده باشد، قهرمان است. ازنقطهنظر علم ورزش، هدف پاورلیفتینگ تولید حداکثر نیروی عضلانی برای انجام حرکات است. در مسابقات پاورلیفتینگ، سه داور بهازای هربار لیفت، یک نمره قبولی به ورزشکار میدهند. بافرضاینکه لیفت را طبق استانداردهای تکنیکی مناسب اجرا کنید، تنها معیار عملکرد شما در هر لیفت، وزنی است که لیفت میکنید. سپس امتیاز شما برحسب وزن مطلق برداشتهشده و وزن برداشتهشده نسبت به وزن شما محاسبه میشود. اگرچه در تمرینات آمادهسازی و تمرینات باشگاهی، تمرینات فولبادی مختلف انجام میشود؛ اما در مسابقات پاورلیفتینگ، سه حرکت اصلی توسط داورها ارزیابی میشود و تمرکز پاورلیفترها روی رکورد زدن در این سه حرکت است: 1. اسکات 2. ددلیفت 3. پرس نیمکت. معمولاً جهت تقویت دراینرشته و افزایش قدرت، از وزنههای آزاد مثل هالتر و دمبل استفاده میشود و حرکات پرسی مانند پرس سرشانه، پرس سینه و ... بعلاوه تمرینات چندمفصلی اهمیت ویژهای دارند. رشته پاورلیفتینگ از سال ۱۹۷۳ دارای فدراسیون بینالمللی مستقل شد اما اینرشته خیلیخیلی قبلازآن وجود داشت و بسیار محبوب بود. تاریخچه این ورزش به دوران یونان باستان و ایران باستان بازمیگردد. ایده پاورلیفتینگ از یونان باستان سرچشمه گرفت، زیرا مردان برای اثبات قدرت و مردانگی خود سنگهای سنگین بلند میکردند. هر مردیکه سنگ سنگینتری بلند میکرد، قویتر بهحساب میآمد. چنین مسابقهها و نمایشهایی از قدیم بسیار پرطرفدار بوده است؛ اما در سال ۱۸۹۶ بود که وزنهبرداری و لیفت به بازیهای المپیک رسماً اضافه شد. پاورلیفتینگ در انگلستان و ایالاتمتحده در دهه ۱۹۵۰ شکل مدرن امروزیاش را بهخود گرفت. بعضی کشورهایی که نگاه ویژهای به پاورلیفتینگ دارند و بسیار حرفهای مسابقات آنرا برگزار میکنند عبارتاند از سوئد، ایالاتمتحده، انگلستان، کانادا و بعضی جوامع اروپایشرقی. مسئولیت برگزاری مسابقات این ورزش برعهده فدراسیون بینالمللی پاورلیفتینگ است که مخفف آن IPF است. ورزش پاورلیفتینگ به دو نوع کلاسیک و مجهز تقسیمبندی میشود. در پاورلیفتینگ کلاسیک تجهیزاتی نیست؛ اما در مجهز یا Equipped از تجهیزات مخصوصی مثل کمربند استفاده میشود. پاورلیفتینگ و بدنسازی ورزشهایی مشابه و درعینحال متفاوتی هستند: هردو بر تمرینات مقاومتی بااستفادهاز هالتر، دمبل و سایر تجهیزات مقاومتی تکیه دارند. بااینحال، هدف از تمرین با وزنه برای هر ورزش متفاوت است که درنهایت منجر به تفاوت اساسی برنامههای تمرینیشان میشود؛ بااینکه شاید تمرینات آنها شبیه هم بهنظر برسد. درعینحالکه این دو ورزش شباهتهای زیادی بههم دارند، اهداف، نوع رقابت و عملکرد ورزشها کاملاً متفاوت است. پاورلیفتینگ بر روی حداکثر قدرت در سه حرکت با هالتر سنگین تمرکز دارد، درحالیکه بدنسازی برای بهحداکثررساندن توده عضلانی و کاهش چربی بدن فوقالعاده است. هردوی ورزشها فواید بسیاری برای سلامتی دارند اما نکات منفی نیز وجود دارد که باید آنها را نیز درنظر گرفت. نکات منفی هردو ورزش بهویژه در سطح حرفهای و رقابتی بروز مییابد. بااینحال، اگر تمرینات پاورلیفتینگ یا بدنسازی را در روال تناسباندام متعادل بگنجانید، میتوانید از مزایای آن بهره ببرید و قدرت و تناسباندام کلی خود را بهمیزان قابلتوجهی بهبود بخشید. پاورلیفتینگ هنر زیبای مبارزه قدرت محض انسان با نیروی جاذبه زمین است. دراینرشته، قدرت و نیروی انسان بهچشم دیده میشود؛ اما فایدهاش فقط در قدرت خلاصه نمیشود. این ورزش برای تناسباندام عمومی، سلامتی و حتی روحیه شما فواید زیادی دارد. اکنون به چندمورد از مزایای آن اشاره میکنیم: استفاده از وزنههای سنگین با تکرارهای کم برای بالابردن حداکثر قدرت عضلانی، برای افزایش تراکم استخوان و بافت همبند بسیارمؤثر است. مطالعات نشان داده است که لیفت حداکثر بیشینه درطول تمرین، درمقایسهبا تمرین با شدت کمتر، بیشترین محرک را برای رشد استخوان فراهم میکند. ازآنجاکه حرکات مورداستفاده در پاورلیفتینگ حداکثر قدرت را در بزرگترین عضلات بدن شما ایجاد میکند، این ورزش میتواند قدرت عملکردی کلی شما را برای انجام فعالیتهای روزانه بهبود بخشد. بهطورخاص، اسکوات سنگین و ددلیفت، قدرت و ثبات لازم برای جلوگیری از بههمریختن وضعیت ایستایی بدن (مثل گودشدن کمر یا گردشدن پشت) هنگام خمشدن یا ایستادن بهویژه با افزایش سن را ایجاد میکند. سادهتر: با ورزش پاورلیفتینگ آنقدر گروههای عضلانی بزرگ بدن تقویت و نیرومند میشوند که وضعیت ایستایی بدن شما را بهخوبی حفظ میکنند. بهبود سلامتی کلی بدن یا ظاهر بدنی ممکن است محرک اصلی شما برای تمرین پاورلیفتینگ نباشد اما این ورزش چنین فوایدی را با خود بههمراه دارد. همچنین ازآنجاکه پاورلیفتینگ یک ورزش با اهداف بلندمدت است؛ احتیاج به صبر فراوان دارد و قدرت روحی را بالا میبرد. احساس مثبت قویترشدن هفتهبههفته یا ماهبهماه، بسیارمفید است و به ازبینبردن یکنواختی صرف رفتن به باشگاه کمک میکند. انگیزه همه افراد پیشرفت عددی در وزنهای که بلند میکنند، نیست؛ بااینحال، اگر فردی هستید که از پیشرفت قابلتوجه در فعالیتی لذت میبرید، پاورلیفتینگ گزینه تمرینی عالی برای شماست. فیتامین