همه آنچه باید درباره «کیکبوکسینگ» بدانید
ورزش کیکبوکسینگ چیست؟ چه فوایدی دارد؟ برای انجام این ورزش، چه وسایل و تجهیزاتی لازم است؟ ورزش کیکبوکسینگ یکنوع ورزش رزمی است که طرفداران زیادی دارد. کیکبوکسینگ همانطورکه از نامش پیداست شامل کیک یعنی لگد (ضربات پا) و بوکس یعنی مشت (ضربات دست) است؛ پس ورزشی فراتر از بوکس است. این ورزش برای افزایش آمادگی و قدرت بدنی و همچنین تناسباندام، مناسب و مفید است. بهطورکامل با رشته کیکبوکسینگ و مزایای آن آشنا میشوید و به جواب تمام سؤالات خود درباره این ورزش خواهید رسید. ورزش کیکبوکسینگ یک ورزش رزمی است که از دهه ۶۰ میلادی کمکم در جهان محبوب شد. رشته کیکبوکسینگ همانطورکه از نامش پیداست شامل کیک یعنی لگد (ضربات پا) و بوکس یعنی مشت (ضربات دست) است. این ورزش ابتدا در ژاپن شکل گرفت و از آنجا به کل جهان گسترش یافت. ورزش کیکبوکسینگ را میتوان برای آموزش دفاعشخصی، تناسباندام و ساخت یک بدن قویتر و بهتر یا آمادهشدن برای رقابت و مسابقه انجام داد. مبارزه کیکبوکس معمولاً در رینگ بوکس انجام میشود و ورزشکاران با دستکشهای بوکس، محافظ لثه و کتانی مبارزه را شروع میکنند. ورزشکاران مجازند از مشت، لگد و در برخی سبکها زانو برای حمله استفاده کنند، اما ضربه با آرنج، سر یا به نقاط حساس بدن مانند پشتسر، بین پاها و ستون فقرات ممنوع است. زمان مبارزهها بسته به نوع مسابقه متفاوت است؛ اما معمولاً در سه راند دودقیقهای با یکدقیقه استراحت بین هر راند انجام میشود. برنده کسی است که حریف را ناکاوت کرده باشد یا بیشترین امتیاز را بهدست آورده باشد. کیک و بوکس هردو ورزشهای رزمی داخل رینگ هستند اما ضربات مجاز و قوانین هر مسابقه متفاوت است. مهمترین تفاوت ایناستکه بوکس فقط شامل ضربات دست و مشت است؛ اما در کیکبوکس از ضربات پا هم استفاده میشود. از نوجوانی بهبعد میتوانید این ورزش را شروع کنید و سن خاصی ندارد. ازآنجاکه رشته کیکبوکسینگ یک ورزش عالی برای آموزش نظم و انضباط و بالابردن قدرت بدنی است، حتی بچهها هم میتوانند از سن کم کیکبوکس را شروع کنند و اصول اولیه این ورزش رزمی زیبا را یاد بگیرند؛ بهشرطاینکه در یک کلاس حرفهای و با یک مربی کاربلد تمرین کنند. برخلاف ظاهر ورزش کیکبوکسینگ که خشن بهنظر میرسد، این ورزش بسیار اخلاقی و انسانی است. دراینورزش کودک شما یاد میگیرد که خشم خود را در کلاس تخلیه کند و اصل اولیه روابط انسانی برای حل تعارضها ایناستکه درگیریهای روزمره باید با گفتگو برطرف شوند. شاید کودک شما بسیار به این ورزش علاقهمند شود و حتی بخواهد در مسابقات حرفهای شرکت کند که دراینصورت شروع از سن کم، بهترین انتخاب بوده است. اگر هم کودکتان علاقهای به مبارزههای حرفهای و مسابقه نشان نداد، او را مجبور نکنید، همینکه در کلاس تمرین کند و بدنش را ورزیده کند، بهترین اتفاق است. ورزش کیکبوکسینگ بهنوعی ترکیبی از دیگر هنرهای رزمی مثل کاراته، مویتای و بوکس است؛ بنابراین فواید این ورزشها را هم دارد. این ورزش زیبا فواید زیادی هم برای سلامت جسم و هم روح و روان در هر سنی دارد که درادامه چندمورد از آنها را نام میبریم. کیکبوکس یک ورزش هوازی پرفشار است و طبق مطالعات، حتی سهساعت تمرین کیکبوکس در هفته هم حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2max) را افزایش میدهد. باید بدانیم که VO2max شاخصی برای اندازهگیری حداکثر مقدار اکسیژنی است که میتوانید درطول فعالیت بدنی استفاده کنید؛ این شاخص، نشانه استقامت قلبی عروقی شماست. هر چه بالاتر باشد، بدن شما اکسیژن را کارآمدتر دریافت و استفاده میکند. در تمام مطالعاتی که برای بررسی فواید کیکبوکس انجام شده، شرکتکنندگان شاهد افزایش قدرت عضلانی در عضلات بالاتنه و پایینتنه خود بودند. دلیل اینامر مشخص است، کیکبوکس یک ورزش قدرتی شدت بالا است. حتی یک مطالعه کوچک که اثرات کیکبوکسینگ را روی افراد مبتلا به اماس بررسی میکرد، نشان داد که ورزش کیکبوکسینگ سهروزدرهفته هم قدرت عضلانی و هم هماهنگی عصب عضله و تعادل بیماران را بهبود داده است. بر کسی پوشیده نیست که ورزش منظم میتواند به مدیریت وزن شما کمک کند. ورزش کیکبوکسینگ یک تمرین هوازی-قدرتی است که کالری نسبتاً زیادی میسوزاند و میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که کیکبوکسورها (حرفهای و حتی آماتورها) توده عضلانی بیشتری و درصد چربی بدن کمتری دارند. اگر فرض کنیم وزنتان ۷۰کیلوگرم است، در عرض ۳۰دقیقه کیکبوکس میتوانید حدود ۳۸۰کالری بسوزانید که قابلتوجه است. ورزش و هنرهای رزمی با بهبود اعتمادبهنفس و عزتنفس بسیار مرتبط هستند. اعتمادبهنفس نقش مهمی در کیکبوکس دارد و بسیاری از باشگاهها بر ایجاد اعتمادبهنفس بهعنوان بخشی از تمرین تأکید میکنند. همینکه شما منظم تمرین کنید، شاهد پیشرفت خود باشید و ببینید بهمرور چه تواناییها و قدرتهایی بهدست آوردهاید، اعتمادبهنفس و خودباوریتان بیشتر خواهد شد. فعالیت بدنی خواب را بهبود میبخشد، بهخصوص اگر مبتلا به اختلالات خواب هستید، باید ورزش را شروع کنید. ورزش کیکبوکسینگ هم چنین اثری دارد و هم کیفیت و هم مدت خواب شما را بهبود میبخشد. کمخوابی خطر ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. خواب کافی خلقوخوی شما و توانایی تفکرتان را بهبود میبخشد و سطح انرژیتان را افزایش میدهد. هنرهای رزمی، ازجمله کیکبوکسینگ بسیار روی سلامت روان و احساس شادی شما تأثیرگذار هستند. کیکبوکسینگ شامل تمرینهای هوازی و بیهوازی است که هر دو تأثیر مثبتی بر خلقوخو دارند. کیکبوکس با افزایش هورمونهای شادیآور و ایجاد تغییراتی در بخشی از مغز که میتواند استرس، اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد، روحیه شما را بهتر میکند و شما را به انسان شادتر و آرامتری تبدیل میکند. فیتامین