استراتژیهای کاهش وزن برای دانشآموزان چاق
اگر فرزند شما اضافه وزن دارد یا چاق است، کمک به او برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهاییست که میتوانید برایش انجام دهید؛ اما راه درست برای انجام این کار چیست؟ این معمولا به سن کودک شما بستگی دارد. هیچ عدد واحدی برای مقیاس همه بچهها وجود ندارد. محدوده درست بستگی به قد، جنسیت و سن آنها دارد و در واقع، اکثر کودکان نباید وزن خود را از دست بدهند؛ آنها فقط باید در حالی که رشد میکنند، آن را حفظ کنند.
لاغر کردن دانشآموزان چاق سنین 7 تا 10سال:
در بیشتر موارد، در یک وزن باقی بمانند و یا به میزان کمی اضافه وزن پیدا کنند. بچهها در این سنین نظرات خودشان را دارند؛ اما آنها هنوز به والدینشان نیاز دارند. حالا زمان آن رسیده که به فرزند خود ابزار و درسهای مورد نیازی را بدهید که بتواند انتخابهای سالمی را در طول زندگیاش داشته باشد. استراتژیهای زیر میتوانند کمک کنند.
در آشپزخانه خود را مواد مغذی نگهداری کنید:
در حال حاضر، بچهها میتوانند خودشان میان وعده بخورند. شما میتوانید انتخابهای سالم را برای آنها آسانتر کنید وقتی مواد غذایی هلههوله را برایشان فقط در خارج از خانه به آنها بدهید. انتخاب برای فرزندتان آسانتر وقتی بخواهد بین سیب یا موز یکی را انتخاب کند تا اینکه بین سیب یا کوکی یکی را انتخاب کند. تحقیقات نشان میدهد که محدودکردن غذاها باعث میشود که بچه شما حتی بیشتر بخورند.
قوانین زمانی را برای تلویزیون و کامپیوتر تنظیم کنید:
زمانیکه بچهها در مقابل یک صفحه نمایش هستند، اصلا فعال نیستند؛ هنگامیکه این کار برایشان عادت میشود، منجربه افزایش وزنشان میشود. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما میداند که فقط مدت زمان مشخصی برای استفاده از تلویزیون، گوشیهای هوشمند، بازیهای ویدئویی یا رایانه دارد. زمانیکه زمانشان برای اینها تمام میشود، او را تشویق کنید که بلند شود و بازی کند؛ بچهها در این سن نیاز به 60دقیقه ورزش در طول روز دارند، میتوانند دوچرخهسواری کنند، شنا کند، یا بسکتبال بازی کنند و غیره.
آنها را به آشپزخانه ببرید:
الان زمان خوبی برای آموزش آنها در مورد غذاخوردن سالم است؛ پس به آنها اجازه دهید در برنامهریزی منو غذا و خرید، خرید مواد غذایی، و آمادهکردن غذاها کمک کنند. اگر آنها در تهیه غذای سالم کمک کنند، بیشتر دوست خواهند داشت که آن را بخورند.
کل خانواده را در این کار مسئول کنید:
شما نمیخواهید که فرزندتان بهدلیل اضافه وزنش احساس کند که دورش را خط کشیدهاید پس درباره اهمیتدادن انتخابهای سالم، با خانواده صحبت کنید و به یاد داشته باشید که کودکان عادت والدین خود را کپی میکنند این بدان معنی است که اگر میخواهید کودکتان سبزیجات بیشتر بخورد یا ورزش زیادی انجام دهد، باید این کار را نیز خودتان اول انجام دهید.
روش کاهش وزن دانش آموزان چاق سنین 11 تا 17 سال:
بسیاری از بچهها باید به همان وزن باقی بمانند یا به میزان کمتری از زمان رشدشان اضافه وزن پیدا کنند. پس از بلوغ، فرزند شما ممکن است قادر به ازدستدادن یک یا دوپوند در هفته باشد. با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که برای او چه چیزی مناسب است.
آنچه شما میتوانید انجام دهید:
افراد پیش نوجوان و جوانان به اندازه کافی بزرگ هستند تا تصمیمی در مورد سلامت خودشان بگیرند؛ اما راهنمایی شما هنوز مهم است. با فرزندتان برای کمک به او و انتخابهای هوشمندانهتری صحبت و کار کنید حتی بهتر این است که برنامهای برای بهدستآوردن سلامتی تمام خانواده در مسیر درست با غذا، ورزش و استفاده از بشقاب کوچکتر را میتوانید تهیه کنید و انجام دهید.
سلامتی را هدف قرار دهید:
نظرات اشتباه در مورد وزن کودک شما میتواند به عزت نفس او آسیب برساند. تمرکز را از کمکردن وزن او خالی کنید. گفتوگو باید در مورد سالم بودن و فعال بودن باشد، نه در مورد رسیدن به یک عدد یا شکل خاصی.
نگهداری غذاهای خانوادگی:
نوجوانان برنامههای زیادی دارند. اما مهم آن است که بهعنوان یک خانواده به اندازه کافی باهم غذا بخورید. یک مطالعه نشان داد که بچههایی که سهبار در هفته غذای خانوادگی داشتند، 24درصد و بیشتر از غذاهای سالم مصرف میکردند.
پشتیبانی کنید:
اگر فرزند شما میگوید که میخواهد لاغر شود، مهم است که انگیزه او را درک کنید. آیا بچههای دیگر برای وزنش او را مورد آزار و اذیت قرار میدهند؟ آیا او در تلاش است تا یک بدنساز یا مدل مشهور شود؟ اینها دلایل خوبی برای سعی در از دست دادن وزن نیستند. اطمینان حاصل کنید که او درک میکند که تنها ظاهر بخش مهمی از او نیست. او باید در مورد انتخاب گزینههای سالم، به طوری که به او انرژی برای حرکت و فکر دهند، آگاه باشد پس از آن، میتوانید در مورد راههای خاصی برای حمایت از او صحبت کنید، مانند دورنگهداشتن خوراکیهای هلههوله از خانه یا برنامهریزی برای پیادهروی خانوادگی یا هرشب دوچرخهسواری.
آیا کودک دانش آموز چاق شما می خواهد یک طرح و رژیم کاهش وزن را امتحان کند؟
برخی برنامهها برای بچههای بزرگتر طراحی شدهاند؛ آنها ممکن است امن و مفید باشند، اما قبل از اینکه برنامه خود را شروع کنید، با پزشک کودک خود صحبت کنید. آنها را تشویق کنید تا حرکت کنند و مانند بچههای کوچکتر، نوجوانان که هر روز یک ساعت فعالیت بدنی دارند. آنها مجبور نیستند تمام این کارها را همزمان انجام دهند؛ جلسات کوتاهتر در طول روز نیز مناسب است؛ در این سن، آنها احتمالا علاقهای به دویدن دور زمین ندارند. به آنها کمک کنید تا نوعی از ورزشی که از آن لذت میبرند را پیدا کنند، مانند رقص یا یک ورزش خاص. به یاد داشته باشید که زمان حرکت بیشتر باعث صرف زمان کمتری با بازیهای ویدئویی یا گوشیهای هوشمند خواهد داشت. به نوجوان خود کمک کنید تا استفاده از صفحه نمایش خود را به حداقل برسانند و یکی از راههای عالی این است که دستگاههای خود را دور کنید و با یکدیگر فعالیت کنید.